Плоские, неразвитые ягодицы на общем фоне хорошо развитой мускулатуры выглядят нелепо. Если же у вас плоские и неразвитые бицепсы бедер, то ягодицы будут казаться больше, чем есть на самом деле. Работайте над бицепсами бедер, и вы сохраните идеальную пропорцию между ногами и ягодица-ми. Если вы будете делать становую тягу на прямых ногах и при-седания примерно с одинаковыми весами, бицепсы бедер будут развиты достаточно хорошо.
Отговорки
"Минус" приседаний состоит в том, что это страшно тяжелое упражнение, особенно если выполнять его с максимальной на-грузкой и большим количеством повторений. Зная это, многие культуристы увиливают от приседаний, изобретая всяческие "от-говорки". Говорят, например, что это упражнение вредно для ко-леней. Но если выполнять его правильно, оно не только не вредит коленям, но наоборот, предотвращает их травмы.
Сейчас слишком много говорят о чудесных результатах, кото-рые дают специальные пищевые добавки. Разумеется, правиль-ная диета поможет вам двигаться вперед, но попотеть в зале все равно придется - от этого никуда не денешься. Если вы хотите как следует накачать массу, вам надо смириться с тем, что мыш-цы будут болеть, так же как и с тем, что вам придется работать до седьмого пота.
Чтобы не потерять энтузиазма
Если вы будете полностью выкладываться, делая приседания (или любое другое тяжелое упражнение) неделю за неделей, это рано или поздно начнет угнетать вас как физически, так и мо-рально. Приседаниями нельзя злоупотреблять, как и любым дру-гим хорошим делом. Не изматывайте себя приседаниями чаще, чем дважды в неделю. Многие бодибилдеры (не только любите-ли, но и генетически одаренные профессионалы) считают, что и одного раза в неделю вполне достаточно. Если вы трудитесь с пол-ной отдачей и постепенно наращиваете нагрузку, значит, дело идет. А если при этом вам самому хватает одной тренировки в неделю, лучшего и желать нельзя.
Как я уже неоднократно говорил, применяйте циклическое изменение нагрузки. Кроме того, каждый год устраивайте себе небольшой отдых: в течение короткого периода не делайте при-седаний совсем.