Что же делать? Да ничего!
Верьте в себя, в свое будущее и свою победу - вот единствен-ный совет, какой можно тут дать. Не опускайте руки, а настой-чиво ищите выход из тупика. Тем более, что в следующих главах я дам вам неплохие рецепты.
- 5
4. ТРИ "П"
Прогресс
Постепенное наращивание нагрузки - ключ к успеху в культу-ризме. Однако в последнее время фармакологические стимулято-ры стали так популярны, что необходимость прогресса нагрузок отодвинулась в тень.
Самым простым (и самым лучшим) приемом является та-кой: "еще одно повторение". На каждой тренировке добавляйте по одному повторению к каждому сету, а когда число повторений достигнет планового максимума, начинайте добавлять вес.
Часто ли вы видите энтузиастов, выжимающих из себя еще одно повторение на каждой тренировке? Часто ли видите, как кто-то, стиснув зубы, из последних сил, медленно-медленно вы-полняет дополнительный, такой необходимый повтор? Конеч-но, это зрелище довольно редкое. Вот вам и объяснение того, по-чему так много культуристов не прибавляют в мышечной "мас-се" и силе. Между тем, самое главное для любителя, который не закачивает в себя стероиды - это постоянное увеличение нагруз-ки. По сравнению с этим все остальное, будь то опытный тренер, обилие инвентаря, сбалансированная диета, ударный психологи-ческий настрой или компетентные учебники, отступает на зад-ний план.
Следовать простому правилу "еще одно повторение" и доба-влять немного веса (скажем, по четверти килограмма) в каждом упражнении через каждую пару недель - это не единственный способ увеличения нагрузки. Однако для любителя эта тактика самая продуктивная.
Запомните: увеличивать нагрузку на каждой тренировке без исключения и не нужно, и невозможно. Организм среднего и не пользующегося стероидами культуриста не выдержит таких ис-пытаний.
Маленькие блины
Вес снарядов надо увеличивать понемножку. Подбирайте са-мые легкие блины, какие только сможете найти - пусть у вас под рукой всегда будет парочка блинов весом в четверть кило.