Будьте волевым и настойчивым!
- 12
11. Техника
Злоупотребление культуризмом
Если вы тренируетесь слишком много, слишком часто и с пло-хой техникой ("нырки" во время приседаний или отжиманий на брусьях, "корчи" при жиме лежа и "дерганье" веса при различ-ных тягах), это не только мешает вам добиться прироста мышеч-ной массы и силы, но и подвергает организм огромному риску. Рано или поздно все это приводит к стойким болезненным ощу-щениям в суставах или даже серьезным травмам суставов и свя-зок, не говоря уж о разочаровании из-за отсутствия прогресса. Чем человек старше, тем больше вреда приносит ему неверная методика тренинга и неверная техника
Выберите для себя совсем другую тактику. Составьте про-грамму из нескольких базовых упражнений, ходите в зал не очень часто, циклически меняйте интенсивность тренировок и внима-тельно следите за своей техникой. Все это не только обеспечит вам стабильный прогресс, но и предотвратит травмы. Избрав своим девизом правило "лучше меньше, да лучше", вы сделаете огромный шаг к тому, чтобы сделать свои занятия бодибилдингом долгими и плодотворными. Надо подчеркнуть, что значение правильной методики наиболее велико,
Перегружая себя физически (даже при соблюдении правиль-ной техники), вы неизбежно придете к психическому срыву или физической травме. Плечи, поясница, колени - все это может отказать" раз и навсегда.
Особенно узким местом интенсивного тренинга являются мышцы-вращатели группа из четырех маленьких мышц, кото-рые начинаются на лопатке, а другими концами крепятся к верх-ней части плечевой кости. Их назначение состоит в том, чтобы не давать головке плечевой кости "болтаться" в плечевом суставе. Таким образом, головка плечевой кости "привязана" к углублению в лопатке. Это позволяет руке свободно двигаться в плечевом суставе без соударений кости о кость.
Самую большую нагрузку мышцы-вращатели получают, ко-гда спортсмен выполняет упражнения на спинные, грудные и плечевые мускулы. Мышцы-вращатели интенсивно работают, когда вы "качаете" бицепсы или выполняете становую тягу.