СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ*
Приоритеты*
Ведущие и ведомые*
Мощные руки *
Пропорции*
"Уравниловка"*
"Мощная" внешность*
Техника специализации*
Выбор цели*
Время специализации*
Индивидуальная "подстройка"*
С чего начать?*
Повышаем интенсивность*
Дополнительные советы *
Период "размягчения"*
Предварительное утомление*
День за днем н дважды в день*
Сеты без передышки*
Пробуйте все!*
Специализация одного дня*
Чтобы система работала*
13. ШИРОКИЕ ВОЗМОЖНОСТИ*
Надо по менять число повторении? *
Единичные повторения*
Разнообразие упражнений*
Сверхинтенсивный тренинг и его альтернативы*
"Рисунок" повторении *
Хорошо то, что проносит результаты*
Неужели и кости растут?*
Сверхмедленный тренинг*
Схема тренировок*
Наблюдение *
Терпение и упорство*
Трение*
Дополнительные советы*
14. ПИТАНИЕ*
Молоко*
Разнообразие пищи*
Жир и холестерин*
Продолжительность жизни*
Учет калорий*
Аппетит*
"Толстый" любитель*
Как быть?*
Калории и мышцы*
"Сжигание" жира*
Раздельное питание*
Диетическая клетчатка*
Пищевые добавки*
Без доказательств*
Как пользоваться добавками*
ЗАКЛЮЧЕНИЕ*
Другая точка зрения*
- 1
ПРЕДИСЛОВИЕ
В любом деле рано или поздно рождается свой Коперник. В бодибилдинге таким "ниспровергателем основ" оказался никому не известный культурист Стюарт МакРоберт, проживающий в глухой культуристической провинции - на средиземноморском острове Кипр. Долгие годы он безрезультатно "качался" по обще-известным популярным методикам, пока наконец не задался еретическим вопросом: а может быть эти методики не дают от-дачи потому, что они ошибочны? На первый взгляд такое пред-положение кажется форменной глупостью. В самом деле, а как же великие чемпионы, "накачавшие" с помощью таких методик горы мускулатуры? Но в том-то все и дело, что эти чемпионы не безгрешны в смысле стероидов, а наш герой ни за что не хотел связываться с "химией".