Тренировка
УПРАЖНЕНИЯ
НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА
ДАТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ №
Упражнение «Приседание со штангой на груди»
(четырехглавые мышцы, ягодичные седалищные мышцы, подколенные сухожилия, верхний отдел спины)
Станьте в стойку для приседаний со штангой гантельного типа установленной приблизительно на уровне ключицы. Затем расположите штангу на мясистой части ваши передних дельтовидных мышц так, чтобы штанга едва касалась вашего горла. Расположив штангу, отойдите на несколько шагов назад и расставьте свои ступни в стороны, немного шире ширины плеч. После этого, начните движение, согнувшись в коленях, затем в области бедер, и удерживайте небольшой изгиб в нижней части спины.
ДАТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ №
Упражнение «Обратное сгибание ног»
(подколенные сухожилия, икры)
Лягте на тренажер для сгибания ног таким образом, чтобы ваши колени свисали над подушкой, а ноги были согнуты (носки вытянуты). Используйте свои подколенные сухожилия и икроножные мышцы для того, чтобы поднимать вес вверх в направлении вашей задней части. Следите за тем, чтобы избежать резкого подъема веса вверх. Потянув вес вверх, вытяните носки и опустите вес, используя только ваши подколенные сухожилия.
ДАТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ №
Упражнение «Выпады со штангой гантельного типа»
(четырехглавые мышцы, ягодичные седалищные мышцы, подколенные сухожилия)
Примите положение стоя, держа либо пару гантель, либо штангу гантельного типа поперек ваших плеч. Затем сделайте большой шаг вперед (от семидесяти пяти до ста сантиметров) и согните оба колена, одновременно опуская свои бедра вниз и немного вперед. Опустившись вниз в такое положение, когда передняя нога параллельна полу, немедленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое упражнение с другой ногой.
ДАТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ №
Упражнение «Экстензия спины с отягощением»
(спинные выпрямляющие мышцы, ягодичные седалищные мышцы, подколенные сухожилия)
Примите положение лежа на Римском стуле таким образом, чтобы ваши стопы были зафиксированы под креплением для ног.
