Для того, чтобы убедиться, что вы нашли правильный продукт, взгляните на ярлык сзади и сложите количество ЭПК (эйкозапентовая кислота) и ДГК (докозагексагеновая кислота) в одной порции. Если общее количество составляет в целом приблизительно от 300 до 600 мг в одной порции, подпрыгните вверх и вниз; вы нашли наилучший вариант.
Список продуктов

7 больших пакетов свежего шпината

3 больших пакета свежей моркови

2 ананаса, либо свежих, либо заранее нарезанных

7 яблок

7 слив (апельсинов, груш и так далее)

4 банана

7 картофелин/картофелин батата (сладкого картофеля)

1 пакет лебеды (вид крупы)

1 лимон

1 головка чеснока

4 больших красных перца (стручковый перец)

1 лук

455 г грецких орехов

1 бутылка пищевого аэрозоля от пригорания

1 пачка сухого завтрака, обогащенного клетчаткой

1 баночка «Песто» (соус из базилика, чеснока, хвойных семян и сыра)

1 пачка зеленого чая

1 бутылка яблочного уксуса

1 бутылка льняного масла

1 бутылка нерафинированного оливкового масла

3.2 кг очень постной говядины

1.4 кг куриной грудинки или очищенных от костей кусков мяса (эскалоп) индюшки или курятины.

3500 мл жидких яичных белков (смотрите страницу 166)

Дюжина яиц Омега-3

225 г нарезанного ломтиками сыра

2 больших пакета натурального йогурта

Пакет 900 г белка молочной сыворотки

1 пакет углеводного спортивного напитка

1 бутылка рыбьего жира лосося/капсулы рыбьего жира
Глава 12
Продукты куплены – готовим первый ужин
Вы были в гастрономе? Нет? В таком случае мы настоятельно рекомендуем, чтобы Вы прекратили читать, и пошли делать покупки. Да, мы знаем, мы упрямые. Но, понимаете ли, хоть эта книга и является познавательной, она не является учебником.

Продолжение статьи "От скелета до атлета"