Тренировка
r/>10.0
12
26.0
73
2 ложки смеси порошка молочного белка
212.0
40.0
75
4.0
8
4.0
17
Всего
783.0
66.0
34
33.0
17
43.0
49
Первый обед
Наименование
Калории
Белки
%
Углеводы
%
Жиры
%
200 г постного мяса (сырой вес)
155.1
34.6
89
0.0
0
1.9
11
Большой овощной салат
65.0
4.0
25
10.0
62
1.0
14
1 чайная ложка льняного масла
45.0
0.0
0
0.0
0
5.0
100
1 чайная ложка оливкового масла
45.0
0.0
0
0.0
0
5.0
100
50 г сыра
126.0
6.0
19
12.0
38
6.0
43
2 капсулы рыбьего жира
18.0
0.0
0
0.0
0
2.0
100
Всего
454.1
44.6
39
22.0
19
20.9
41
Второй обед
Наименование
Калории
Белки
%
Углеводы
%
Жиры
%
200 г постного мяса (сырой вес)
155.1
34.6
89
0.0
0
1.9
11
Большой овощной салат
65.0
4.0
25
10.0
62
1.0
14
1 чайная ложка льняного масла
45.0
0.0
0
0.0
0
5.0
100
1 чайная ложка оливкового масла
45.0
0.0
0
0.0
0
5.0
100
25 г грецких орехов
176
4.0
9
4.0
9
16.0
82
Всего
486.1
42.6
35
14.0
12
28.9
53
Меню 1- продолжение
Второй прием пищи после тренировки
Наименование
Калории
Белки
%
Углеводы
%
Жиры
%
200 г постного мяса (сырой вес)
155.1
34.6
89
0.0
0
1.9
11
Большой овощной салат
65.0
4.0
25
10.0
62
1.0
14
1 порция фруктов
93.0
1.0
4
20.0
86
1.0
10
50 г дикого риса
(сырого)
329.0
12.0
15
14.0
17
25.0
68
2 капсулы рыбьего жира
18.0
0.0
0
0.0
0
2.0
100
Всего
660.1
51.6
31
44.0
27
30.9
42
Питание перед сном
Наименование
Калории
Белки
%
Углеводы
%
Жиры
%
250 мл яичного белка
108.0
25.0
93
2.0
7
0.0
0
1 порция фруктов
93.0
1.0
4
20.0
86
1.0
10
50 г овсянки (сырой)
126.0
6.0
19
12.0
38
6.0
43
Всего:
338.0
45.0
53
35.0
41
16.0
43
Всего
2973.4
271.8
37
171.0
23
147.6
45
Поскольку мы хотим постепенно увеличивать количество потребляемых вами калорий, каждую неделю меню, приведенное выше, должно быть изменено следующим образом:
Неделя 1: Как указано выше
Неделя 2: Добавьте 1 дополнительную ложку белкового порошка и дополнительные 25 г миндаля ко второму завтраку.
