Тренировка
Но как только мышечная масса на вашем теле начнёт развиваться и как только новое питание станет вам по вкусу (и поверьте нам, так оно будет), вы будете счастливы, что решили упорствовать и побороть свою «скуку». И помните правило «девяноста процентов». У вас всё еще есть 10 процентов в течение недели на продукты, не указанные в меню.
Меню №1 – Фаза 1: Коррекционная фаза (возможна изменяющаяся продолжительность).
Параметры спортсмена для образца:
Рост спортсмена: 1 м 70 см, Вес спортсмена: 70 кг; содержание жира в теле: 10 %
Питание в дни тренировок (3 раза в неделю)
Первый завтрак
Наименование
Калории
Белки
%
Углеводы
%
Жиры
%
250 мл яичного белка
108.0
25.0
93
2.0
7
0.0
0
2 целых яйца омега-3
137.0
13.0
38
1.0
3
9.0
59
75 г различных бобов (почки и т.п.)
52.0
3.0
23
10.0
77
0.0
0
170 г различных овощей
44.0
1.0
9
10.0
91
0.0
0
25 г орехов кешью
160.0
6.0
15
7.0
18
12.0
68
2 капсулы рыбьего жира
18.0
0.0
0
0.0
2
2.0
100
Всего
519.0
48.0
37
30.0
23
23.0
40
Второй Завтрак
Наименование
Калории
Белки
%
Углеводы
%
Жиры
%
400 г натурального йогурта
249.0
14.0
22
19.0
31
13.0
47
25 г миндаля
161.0
6.0
15
5.0
12
13.0
73
1 ложка порошка смеси молочного белка
106.0
20.0
75
2.0
8
2.0
17
Всего
516.0
40.0
31
26.0
20
28.0
49
Обед
Наименование
Калории
Белки
%
Углеводы
%
Жиры
%
200 г постного мяса (сырой вес)
155.1
34.6
89
0.0
0
1.9
11
Большой овощной салат
65.0
4.0
25
10.0
62
1.0
14
1 чайная ложка льняного масла
45.0
0.0
0
0.0
0
5.0
100
1 чайная ложка оливкового масл
