Тренировка
Чтобы это сделать, мы умножим исходный показатель КОВ, рассчитанный выше на фактор деятельности (представляющий ТДБУ), который соответствует вашему распорядку дня. Согласно Дж. Левайну, известному исследователю в Клинике Мейо, нижеследующее представляет собой точные множители для определения общего ежедневного расхода энергии:
От 1.2 до 1.3 для тех людей, которые прикованы к кровати либо инвалидной коляске
От 1.4 до 1.5 для сидячей работы с ограниченным ежедневным количеством движения
От 1.5 до 1.6 для сидячей работы с неограниченным ежедневным количеством движения
От 1.6 до 1,7 для продолжительной работы в положении стоя
От 1.9 до 2.1 для энергичной работы или высокоинтенсивного досуга
Обратите внимание: не принимайте во внимание свои ежедневные тренировки, при расчете этого показателя. Просто учитывайте всю вашу деятельность, не включая в нее упражнения. Например, допустим, что наш девяностокилограммовый спортсмен с пятью процентами подкожной жировой прослойки работает в офисе и сидит на рабочем месте в течение большей части дня, он должен был бы выбрать индекс 1.45 в качестве своего показателя ТДБУ.
КОВ + ТДБУ = КОВ X факторСТДБУ
КОВ + ТДБУ= 2, 381 X 1.45
КОВ + ТДБУ = 3, 452.45 килокалорий
На данном этапе, добавляя свой показатель ТЭП к показателям КОВ и ТДБУ, вы получите свой показатель КОВ + ТДБУ + ТЭП. Этот показатель представляет собой ваш общий расход энергии в дни без тренировок. Для нашего примера, приведенного выше:
КОВ + ТДБУ + ТЭП = 3, 452.45 + 357.15
КОВ + ТДБУ + ТЭП = 3, 809.6
И снова, этот последний показатель 3, 809.6 килокалорий представляет собой общий ежедневный расход энергии для нашего привычного спортсмена. А теперь проделайте то же самое со своими собственными показателями; определите, какой коэффициент вам необходимо использовать и рассчитайте свой КОВ + ТДБУ. Затем добавьте свой ТЭП к получившейся сумме – и вы получите свой ежедневный расход энергии для дней без тренировок.
Методы определения подкожной жировой прослойки
Измерение подкожной жировой прослойки или состава тела – всё еще крайне спорный вопрос.
