Тренировка
Как мы уже упоминали ранее, секрет успеха в увеличении веса (или сокращении веса в этом случае) не является чем-то новым. Никакая специальная программа, специальные добавки или специальные программы питания (которым вы следуете 50 % своего времени) не смогут дать вам тех результатов, которых вы добиваетесь, если вы не следуете им регулярно. Последовательность – ключ к поразительным результатам. А последовательность сама знает, что жизнь становится на пути прогресса, так что она предусматривает препятствия и находит альтернативные маршруты для них.
Так что давайте обсудим, как стать последовательным, рассматривая пример программы питания, представленный в тринадцатой главе.
При рассмотрении этой программы, должно быть очевидно, что вам понадобится несколько серьезных стратегий для того, чтобы приготовить пищу на каждый день, когда у вас запланирована тренировка. В конце концов, следует принимать несколько порций пищи на работе, а их вовсе не обязательно готовить самостоятельно, не так ли?
Так что поднимайтесь; пришло время заскочить в еще один магазин прямо сейчас. Верно, мы снова становимся властными. Без некоторой заготовки продуктов и системы их сохранения вы будете возиться на кухне до тех пор, пока, наконец, не начнете считать свои усилия тщетными и не вернетесь к своим старым привычным кулинарным способам. Помните «Первый Ужин». Теперь вы едите как большой парень, поддерживая работу своего организма на должном уровне. Мы хотим, чтобы вы прямо сейчас направились в магазин и купили продукты, перечисленные ниже. Мы обещаем, что они сделают ваше питание намного удобнее.
Меню в 4, 600 ккал для тех, кто стремится к гипертрофии
Первый приём пищи
12 яичных белков
Порезанные свежие овощи
1 столовая ложка льняного масла
2 капсулы рыбьего жира
240 мл зеленого чая
Второй приём пищи
225 г органического натурального йогурта
1 ложка белкового порошка
2 капсулы рыбьего жира
Третий приём пищи
2 куска индюшачьей вырезки
Органический шпинат
115 г органической моркови
2 столовых ложки яблочного уксуса
1 столовая ложка льняного масла
4 капсулы рыбьего жира
Четвертый приём пищи (перед тренировкой)
1 порция восстановительного напитка
Пятый приём пищи (в течение тренировки)
1 порция восстановительного напитка
Шестой приём пищи (сразу же после тренировки)
1 порция восстановительного напитка
Седьмой прием пищи
225 г йогурта
1 ложка белкового порошка
1 или 2 фрукта
75 г сухого завтрака
Восьмой прием пищи
115 г постной говядины
Органический шпинат
115 г органической моркови
2 столовых ложки яблочного уксуса
100 г лебеды (либо сладкого картофеля)
1 фрукт
Девятый прием пищи
115 г постной говядины
Органический шпинат
115 г органической моркови
2 столовых ложки яблочного уксуса
1 столовая ложка оливкового масла
2 капсулы рыбьего жира
40 г орехов кешью
Один гриль с крышкой в виде разделочного стола.
