Тренировка
Поскольку Фаза Восстановления представляет собой нормальное течение физиологических процессов, и вы должны были восполнить большую часть вашего мышечного гликогена в течение предыдущих трех стадий, Фаза Восстановления должна быть полна белка и здоровых жиров, которые не употреблялись во время предыдущих трех стадий. Как уже было отмечено выше, пища Б + У оправдана в течение некоторых отрезков дня. Однако пища Б + У или белок плюс жир также необходима в течение других отрезков дня, а именно в течение Фазы Восстановления. Чтобы оптимизировать ваше питание в ходе Фазы Восстановления, эта пища должна содержать качественные белки, так же как равную часть мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Но не избегайте вообще принимать в пищу углеводы. Просто употребляйте овощи и небольшое количество фруктов в течение этого приёма пищи.
Режим питания в соответствии с фазами
Фаза
Режим
Тип пищи
Соотношение
Фаза 1: Энергетическая Фаза.
За 10 минут до тренировки; Потягивайте во время тренировки.
Жидкая Б + У;
Жидкая Б + У
2:1 (углевод к белку. Без жира);
2:1 (углевод к белку. Без жира).
Фаза 2: Анаболическая Фаза.
Сразу же после тренировки.
Жидкая Б + У
2:1 (углевод к белку. Без жира).
Фаза 3: Фаза Роста.
Спустя час после тренировки;
Спустя 3 часа после тренировки.
Б + У
Б + У
1:1 (углевод к белку. Немного жира).
Фаза 4: Фаза Восстановления.
3-4 приёма пищи в течение оставшегося дня.
Всё Б + Ж
1:1 (углевод к белку. Немного жира).
Когда вы посмотрите на таблицу, расположенную выше, у вас могут возникнуть некоторые вопросы, например, а что, если кто-то тренируется вечером? Принципы режима питания остаются теми же самыми, независимо от чего бы то ни было. Ниже мы представили удобную таблицу, которая поясняет, как вы можете использовать эту систему, если вы тренируетесь утром, днем либо вечером. Однако помните, тем не менее, что вы можете в некоторой степени регулировать своё расписание.
Планирование приёмов пищи и тренировок
Утренняя тренировка (6:00-7:30 утра)
Дневная тренировка (12:00 – 1:30 дня)
Вечерняя тренировка (6:00 – 7:30 вечера)
5:45 утра – Жидкая Б + У
6:00-6:30 утра - Б + Ж
6:00-6:30 утра - Б + У
6:00-7:30 утра – Жидкая Б + У
9:00-9:30 утра - Б + Ж
9:00-9:30 утра - Б + Ж
7:30 утра – Жидкая Б + У
11:45 утра - Жидкая Б + У
12:00-1:30 дня - Б + Ж
9:30-10:00 утра – Б + У
12:00-1:30 дня - Жидкая Б + У
3:00-3:30 дня - Б + Ж
12:30-1:00 дня – Б + У
1:30 дня - Жидкая Б + У
5:45 дня - Жидкая Б + У
4:00-4:30 дня – Б + Ж
3:30-4:00 дня - Б + У
6:30-7:00 вечера – Жидкая Б + У
6:30-7:00 вечера – Б + Ж
6:00-6:30 вечера - Б + У
7:30 вечера - Жидкая Б + У
9:30-10:00 вечера – Б + Ж
9:00-9:30 вечера - Б + Ж
9:30 -10:00 вечера – Б + У
И опять же, такая концепция режима питания может показаться странной сначала.
