Тренировка
переводчика) следствия выполнения упражнений
Катаболические (способствующие разложению сложных химических веществ – прим. переводчика) следствия выполнения упражнений
Увеличение притока крови к скелетным мышцам
Улучшенное снабжение питательными веществами
Повышенное выделение (секреция) анаболического гормона (гормона роста, тестостерона, гормона инсулиноподобного фактора роста)
Острая фаза восприимчивости (по окончании катаболической фазы мышцы восстанавливаются с положительной динамикой)
Истощение мышечного гликогена (снижение количества углеводов в мышцах)
Нарушение белкового равновесия (общие потери белка, если учесть разницу между синтезом белка и его распадом)
Рост концентрации кортизола (кортизол является гормоном катаболизма)
Уменьшение концентрации инсулина (инсулин – это гормон анаболизма)
Острая фаза восприимчивости (способствует распаду поврежденных и неповрежденных мышечных тканей)
Увеличение показателя обмена веществ (большое количество питательных веществ выводится из организма)
Обезвоживание (обусловленное выполнением упражнений в теплом помещении)
Ученые обнаружили, что мы можем использовать конкретные питательные вещества для того, чтобы воздействовать на катаболические процессы при выполнении упражнений и свести до минимума их вредоносное действие. Однако, прежде чем приступить к этому, мы хотим, чтобы Вы ознакомились с тем, что конкретно происходит в ходе тренировок и пост-тренировочный периоды.
Как уже отмечалось выше в этой главе, без целенаправленного питательного вмешательства процесс катаболизма будет преобладать на протяжении всей энергетической фазы. Следует также добавить, вследствие процессов, вызванных тренировками, анаболическая фаза будет характеризоваться следующими особенностями:
1.
сниженный уровень запасов гликогена в мышцах;
2.
повышенный показатель распада белков;
3.
отрицательная динамика белкового равновесия в мышцах.
Результатом этих явлений становится неспособность организма быстро перейти в режим восстановления (иначе говоря, он не может увеличить запасы гликогена, ускорить процесс синтеза белка и предотвратить процесс его распада), что в свою очередь ведет к следующим трудностям практического характера:
1.
продолжительная утомляемость и болезненность в мышцах;
2.
последующая низкая работоспособность в спортзале;
3.
симптомы развившейся вялости, ведущей к избыточным тренировкам;
4.
минимальное наращивание мышечной массы несмотря на хорошую программу тренировок;
5.
Потери мышечной массы;
6.
вторичное снижение показателя обмена веществ.
Как уже отмечалось в предыдущей главе, подобные результаты могут показаться обескураживающими, поскольку, вы наверняка знаете многих людей, которые добиваются результатов за счет силовых тренировок, вместе с тем, эти же самые люди не прикладывали особых усилий для улучшения своей системы питания.
