Тренировка
Держа вес поперек своей грудной клетки, согните своё тело вперед в области талии и немного скруглите спину. Затем разогните спину в обратном направлении, чтобы ваше туловище было параллельно полу.
ДАТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ №
Упражнение «Дровокол, тяга каната»
(брюшные мышцы, косые мышцы)
Станьте боком к тренажеру «Тяга троса», держа верхнюю рукоятку над одним плечом двумя руками. Согнув колени и став в такое положение, когда ваше туловище направлено прямо, начните движение со вращения в области бедер и середины тела для того, чтобы быстро опустить вниз трос поперек тела до тех пор, пока ваши руки не окажутся у противоположной икры.
ДАТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ №
Упражнение «Кранч на надувном гимнастическом мяче»
(брюшные мышцы)
Лягте спиной на надувной гимнастический мяч, позволяя своей спине принять форму мяча. Ваши стопы должны оставаться в плоском положении на полу, а ноги должны быть согнуты так, чтобы они образовывали угол в девяносто градусов. Когда вы начнете отрывать верхнюю часть своего туловища от мяча, ваши бедра должны оставаться в неподвижном положении. Проследите за тем, чтобы округлить спину и сильно вжать грудную клетку в таз. Опуститесь на мяч и повторите упражнение.
ДАТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ №
Упражнение «Становая тяга рывком»
(спинные выпрямляющие мышцы, ягодичные седалищные мышцы, подколенные сухожилия)
Примите положение стоя над нагруженной штангой, ноги на ширине плеч. Затем согнитесь и возьмитесь за штангу хватом для рывка (кисти рук находятся на расстоянии, приблизительно в два раза превышающем ширину плеч). Опустите бедра ниже, а туловище попытайтесь держать максимально прямо (вам нужно будет сильно наклониться). Держа руки в вытянутом состоянии, вдавите стопы в пол и начните выпрямлять бедра вверх и вперед для того, чтобы стать прямо, держа вес. Начните опускать штангу вниз до тех пор, пока она не коснется пола, и повторите упражнение.
ДАТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ №
Упражнение «Поднятие бедра и ягодиц»
(спинные выпрямляющие мышцы, ягодичные седалищные мышцы, подколенные сухожилия)
В этом упражнении есть два варианта: собственно поднятие бедер и ягодиц на скамье или «настоящее» поднятие бедер и ягодиц.
