Тренировка
0
1.9
11
Большой овощной салат
65.0
4.0
25
10.0
62
1.0
14
1 чайная ложка льняного масла
45.0
0.0
0
0.0
0
5.0
100
1 чайная ложка оливкового масла
45.0
0.0
0
0.0
0
5.0
100
50 г сыра
126.0
6.0
19
12.0
38
6.0
43
2 капсулы рыбьего жира
18.0
0.0
0
0.0
0
2.0
100
Всего
454.1
44.6
39
22.0
19
20.9
41
Второй обед
Наименование
Калории
Белки
%
Углеводы
%
Жиры
%
200 г постного мяса (сырой вес)
155.1
34.6
89
0.0
0
1.9
11
Большой овощной салат
65.0
00
25
10.0
62
1.0
14
1 чайная ложка льняного масла
45.0
0.0
0
0.0
0
5.0
100
1 чайная ложка оливкового масла
45.0
0.0
0
0.0
0
5.0
100
50 г грецких орехов
176
4.0
9
4.0
9
16.0
82
Всего
486.1
42.6
35
14.0
12
28.9
53
Меню №2 (продолжение)
Питание прямо перед тренировкой
Наименование
Калории
Белки
%
Углеводы
%
Жиры
%
1 порция восстановительного напитка
336.0
28.0
33
56.0
67
0.0
0
с аминокислотами с разветвлёнными цепочками, фенилаланином, глютаминовой кислотой,
0.0
0.0
0
0.0
0
0.0
0
Всего
336.0
28.0
33
56.0
67
0.0
0
Питание во время тренировки
Наименование
Калории
Белки
%
Углеводы
%
Жиры
%
1 порция восстановительного напитка
336.0
28.0
33
56.0
67
0.0
0
с аминокислотами с разветвлёнными цепочками, фенилаланином, глютаминовой кислотой
0.0
0.0
0
0.0
0
0.0
0
Всего
336.0
28.0
33
56.0
67
0.0
0
Питание прямо после тренировки
Наименование
Калории
Белки
%
Углеводы
%
Жиры
%
1 порция восстанов
