Тренировка
Показатели МЕТ для различных регулярных видов деятельности
Вид упражнения
METs*
Высокоинтенсивная аэробика
7
Низкоинтенсивная аэробика
5
Высокоинтенсивная езда на велосипеде
12
Низкоинтенсивная езда на велосипеде
3
Интенсивная ходьба
6.5
Низкоинтенсивная ходьба
2.5
Высокоинтенсивный бег
18
Бег с низкой интенсивностью
7
Бег по кругу
8
Интенсивная тренировка с поднятием свободного веса
6
Умеренная тренировка на тренажере
3
Меню в 4, 600 ккал для тех, кто стремится к гипертрофии
Первый приём пищи
12 яичных белков
Порезанные свежие овощи
1 столовая ложка льняного масла
2 капсулы рыбьего жира
240 мл зеленого чая
Второй приём пищи
225 г органического натурального йогурта
1 ложка протеинового порошка
2 капсулы рыбьего жира
Третий приём пищи
2 куска индюшачьей вырезки
Органический шпинат
115 г органической моркови
2 столовых ложки яблочного уксуса
1 столовая ложка льняного масла
4 капсулы рыбьего жира
Четвертый приём пищи (перед тренировкой)
1 порция восстановительного напитка
Пятый приём пищи (в течение тренировки)
1 порция восстановительного напитка
Шестой приём пищи (сразу же после тренировки)
1 порция восстановительного напитка
Седьмой прием пищи
225 г йогурта
1 ложка протеинового порошка
1 или 2 фрукта
75 г сухого завтрака
Восьмой прием пищи
115 г постной говядины
Органический шпинат
115 г органической моркови
2 столовых ложки яблочного уксуса
100 г лебеды (либо сладкого картофеля)
1 фрукт
Девятый прием пищи
115 г постной говядины
Органический шпинат
115 г органической моркови
2 столовых ложки яблочного уксуса
1 столовая ложка оливкового масла
2 капсулы рыбьего жира
40 г орехов кешью
Есть сотни способов, как потерпеть поражение. А в этой книге представлен способ преуспеть. Поэтому, как мы говорим своим клиентам, непосредственно общаясь с ними, наша работа состоит не в том, чтобы облегчить вашу задачу. Наша работа - точно сказать Вам, что необходимо для того, чтобы достигнуть того, что кажется недостижимой целью.
