Тренировка
336.0
28.0
33
56.0
67
0.0
0
Второй прием пищи после тренировки
Наименование
Калории
Белки
%
Углеводы
%
Жиры
%
200 г постного мяса (сырой вес)
155.1
34.6
89
0.0
0
1.9
11
Большой овощной салат
65.0
4.0
25
10.0
62
1.0
14
1 порция фруктов
93.0
1.0
4
20.0
86
1.0
10
50 г дикого риса (сырой вес)
193.0
8.0
17
38.0
79
1.0
5
2 капсулы рыбьего жира
18.0
0.0
0
0.0
0
2.0
100
Всего
524.1
47.6
36
68.0
52
6.9
12
Питание перед сном
Наименование
Калории
Белки
%
Углеводы
%
Жиры
%
250 мл яичного белка
108.0
25.0
93
2.0
7
0.0
0
1 порция фруктов
93.0
1.0
4
20.0
86
1.0
10
50 г овсянки (сырой)
187.0
8.0
17
32.0
68
3.0
14
Всего
201.0
34.0
68
54.0
107
4.0
18
Итого
4135.4
372.8
36
396.0
38
138.6
30
Нетренировочное питание (4 раза в неделю):
Первый завтрак
Наименование
Калории
Белки
%
Углеводы
%
Жиры
%
250 мл яичного белка
108.0
25.0
93
2.0
7
0.0
0
2 целых омега - 3 яйца
137.0
13.0
38
1.0
3
9.0
59
75 г различных бобов (почки и т.п.)
52.0
3.0
23
10.0
77
0.0
0
170 г различных овощей
44.0
1.0
9
10.0
91
0.0
0
25 г орехов кешью
320.0
12.0
15
14.0
18
24.0
68
2 капсулы рыбьего жира
18.0
0.0
0
0.0
0
2.0
100
Всего
679.0
54.0
32
37.0
22
35.0
46
Второй завтрак
Наименование
Калории
Белки
%
Углеводы
%
Жиры
%
400 г натурального йогурта
249.0
14.0
22
19.0
31
13.0
47
25 г миндаля
322.0
12.0
15
