Тренировка
0
с аминокислотами с разветвлёнными цепочками, фенилаланином, глютаминовой кислотой
0.0
0.0
0
0.0
0
0.0
0
Всего
336.0
28.0
33
56.0
67
0.0
0
Второй прием пищи после тренировки
Наименование
Калории
Белки
%
Углеводы
%
Жиры
%
200 г постного мяса (сырой вес)
155.1
34.6
89
0.0
0
1.9
11
Большой овощной салат
65.0
4.0
25
10.0
62
1.0
14
1 порция фруктов
93.0
1.0
4
20.0
86
1.0
10
50 г дикого риса (сырой вес)
193.0
8.0
17
38.0
79
1.0
5
100 г сладкого картофеля
128.0
2.0
6
30.0
94
0.0
0
2 капсулы рыбьего жира
18.0
0.0
0
0.0
0
2.0
100
Всего
652.1
49.6
30
98.0
60
6.9
9
Питание перед сном
Наименование
Калории
Белки
%
Углеводы
%
Жиры
%
250 мл яичного белка
108.0
25.0
93
2.0
7
0.0
0
1 порция фруктов
93.0
1.0
4
20.0
86
1.0
10
50 г овсянки (сырой)
187.0
8.0
17
32.0
68
3.0
14
Всего
201.
34.0
68
54.0
107
4.0
18
Всего
4646.4
390.8
34
481.0
41
149.6
29
Нетренировочное питание (4 раза в неделю для Фазы 3)
Первый завтрак
Наименование
Калории
Белки
%
Углеводы
%
Жиры
%
250 мл яичного белка
108.0
25.0
93
2.0
7
0.0
0
2 целых омега -3 яйца
137.0
13.0
38
1.0
3
9.0
59
150 г различных бобов (почки и т.д.)
104.0
6.0
23
20.0
77
0.0
0
170 г различных овощей
44.0
1.0
9
10.0
91
0.0
0
50 г орехов кешью
320.0
12.0
15
14.0
18
24.0
68
1 порция фруктов
93.0
1.0
4
20.0
86
1.0
10
2 капсулы рыбьего жира
18.0
0.0
0<
