Тренировка
Неделя 3: Добавьте 25 г орехов кешью к первому завтраку и 25 г грецких орехов ко второму обеду.
Поскольку продолжительность этой фазы может варьироваться в зависимости от ваших потребностей, трехнедельная стратегия увеличения количества калорий может не являться для вас оптимальной. Независимо от того, насколько длинна эта фаза, однако, к следующей фазе мы бы хотели, чтобы вы получали больше энергии, как и было здесь предложено.
Меню №2 – Фаза 2: фаза 5 Х 5.
В результате постепенного увеличения потребления в предыдущей фазе, общая скорость обмена веществ увеличится. Кроме того, должно было произойти прибавление в весе (от 2, 25 кг до 4 кг). В итоге, эта фаза начнется с большей потребностью в энергии, чем начало предыдущей фазы.
Питание в дни тренировок (3 раза в неделю):
Первый завтрак
Наименование
Калории
Белки
%
Углеводы
%
Жиры
%
250 мл яичного белка
108.0
25.0
93
2.0
7
0.0
0
2 целых омега - 3 яйца
137.0
13.0
38
1.0
3
9.0
59
75 г различных бобов (почки и т.п.)
52.0
3.0
23
10.0
77
0.0
0
170 г различных овощей
44.0
1.0
9
10.0
91
0.0
0
50 г орехов кешью
320.0
12.0
15
14.0
18
24.0
68
2 капсулы рыбьего жира
18.0
0.0
0
0.0
0
2.0
100
Всего
679.0
54.0
32
37.0
22
35.0
46
Второй завтрак
Наименование
Калории
Белки
%
Углеводы
%
Жиры
%
400 г натурального йогурта
249.0
14.0
22
19.0
31
13.0
47
50 г миндаля
322.0
12.0
15
10.0
12
26.0
73
1 ложка смеси порошка молочного белка
212.0
40.0
75
4.0
8
4.0
17
Всего
783.0
66.0
34
33.0
17
43.0
49
Первый обед
Наименование
Калории
Белки
%
Углеводы
%
Жиры
%
200 г постного мяса (сырой вес)
155.1
34.6
89
0.0
