Такая стойка более удобна и эффективна. Освоив ее, вы сможете приседать с большей на-грузкой и добьетесь лучших результатов. Если ваши пятки при-подняты над полом, и при этом штанга находится слишком вы-соко на шее, вы рискуете травмировать поясницу или колени,
Глубина приседаний
Приседайте до положения, в котором бедра оказываются па-раллельными и почти параллельными полу. Такой глубины впол-не достаточно. Если вы будете приседать намного ниже, это силь-но увеличит нагрузку на поясничные мышцы. Тогда ваша спина будет "отказывать" первой, в то время как ноги еще могли бы по-работать. А для поясницы есть упражнения и получше, чем при-седания со штангой на плечах.
Вам надо обязательно убедиться, что вы приседаете до нуж-ной глубины. Поставьте сбоку от себя зеркало и потренируйтесь с очень легким весом, чтобы понять, в какой точке ваши бедра становятся примерно параллельными полу. Потом займите мес-то между опорами с ограничителями и найдите способ "засе-кать" глубину приседаний, не глядя на бедра. Тут может помочь партнер.
Лично я приседаю до того положения, в котором от грифа моей штанги (он у меня прямой) до ограничителей остается не больше двух с половиной сантиметров.
Когда вы приседаете, неважно, с каким грифом, попросите кого-нибудь в спортзале последить за вами. Иначе вы можете не-заметно для себя уменьшить глубину приседаний, а уменьшать ее нельзя ни на сантиметр.
Приседания со скамьей
Если вы приседаете над скамьей, касаясь ее или даже садясь на нее, вы можете повредить себе позвоночник. Каждый раз, ко-гда ваши ягодицы касаются скамьи, позвоночник чуть "сдавлива-ется" в вертикальном направлении. Очень легкое касание не при-несет вам вреда, но умышленная пауза с ягодицами на скамье -это совсем другое дело. А если вы "сломаетесь" во время присе-дания и "рухнете" на скамью, удар по позвоночнику, не говоря уж о коленях, может иметь тяжелые последствия.
Лучше делайте приседания в стойке, отрегулировав высоту ог-раничителей так, чтобы гриф ложился на них, когда ваши бедра становятся параллельны полу.