Разумеется, эту тренировку тоже надо провести с полной отдачей. Теперь сравните свои за-писи с предыдущими. Вы почти наверняка обнаружите, что пер-вые несколько упражнений на второй тренировке были сделаны с большим количеством повторений, чем на первой (когда они были последними). В последних же упражнениях второй трени-ровки будет меньше повторений, чем тогда, когда они были пер-выми. Какой из этого следует вывод? Чтобы научиться выполнять каждое упражнение с максимальной нагрузкой, не надо делать много упражнений сразу. Это особенно важно, если вы отдаете много сил своей обычной работе и семье.
Другие сокращенные программы
1. Приседания или становая тяга (по очереди, через тренировку)
2. Жим лежа
3. Тяга на блоке книзу параллельным хватом
4. Подъем на носки стоя в тренажере
1. Приседания или становая тяга (по очереди, через тренировку)
2. Тяга в наклоне
3. Отжимания на брусьях с отягощением
4. Подъем на носки с партнером на спине
1. Жим лежа
2. Приседания (20 повторений в сете)
3. "Тяга Рейдера" к груди
4. Тяга в наклоне
Вариант чередующихся программ:
Программа А
1. Приседания
2. Жим лежа
3. Подтягивания
Программа Б
1. Жим сидя
2. Становая тяга на прямых или согнутых ногах
3. Отжимания на брусьях
Сильно сокращенные программы
1. Приседания
2. Тяга в наклоне
1. Становая тяга на согнутых ногах
2. Отжимания на брусьях
1. Приседания
2. Подтягивания
1. Толчок
2. Приседания
1. Приседания
2. Ничего
1. Становая тяга на согнутых ногах
2. И опять ничего
1. Толчок
2. Ничего
1. Рывок
2. Приседания
1. Приседания
2. Жим (с ограничителей)
3. Больше ничего
1. Приседания
2. Тяга верхнего блока
1. Становая тяга на согнутых ногах
2. Жим лежа
1. Становая тяга на согнутых ногах
2. Жим (с ограничителей)
Олимпийские виды поднятия штанги - жим с груди, толчок и рывок в сочетании со вспомогательными упражнениями типа тя-ги верхнего блока - это комплексные упражнения, которые мо-гут дать отличные результаты, если выполнять их с соблюдением правильной техники.