Лишний день отдыха не повредит. Надо раз и навсегда избавиться от порочного подхода: расписание ради расписания. В конечном счете, нам ва-жен результат, а не рекорд по регулярности посещения спортзала.
Но в тоже время необходима стопроцентная дисциплина. Нельзя позволять себе пропускать тренировку "просто так". Су-ществует колоссальная разница между сознательным, объективно необходимым или вынужденным пропуском тренировки и обык-новенным разгильдяйством. Для роста необходимо, чтобы трени-ровки вошли в привычку и стали неотъемлемой частью жизни.
"До отказа" или "почти до отказа"?
Выработка разумной и оптимальной программы идет путем проб и ошибок. Здесь все непросто. Можно перерабатывать или наоборот недорабатывать. Порой недостаточно уделяется внима-ния важным базовым упражнениям, а вся энергия уходит на вы-полнение более приятных изолирующих. Иногда питание на-столько дерьмовое, что рост в принципе невозможен - по любой программе. А бывает, и объем работы выбран верно, и интенсив-ность на нужном уровне, но частота тренировок слишком высока. Возможна и такая ситуация, что в данный конкретный момент тренинг по системе один-два сета "до отказа" вам ничего не дает, и лучше поработать по такой схеме: 3-5 сетов "почти до отказа".
И если однажды вы почувствуете, что можете получить хоро-ший эффект, пусть даже и временный, путем увеличения объема за счет уменьшения интенсивности, не стоит этим пренебре-гать. Конечно, основа основ - нагрузки и интенсивность, но иногда ты просто не в состоянии выложиться на все сто. У некото-рых не хватает силы воли или умения переносить боль, они про-сто физически не могут работать по схеме один-два сета "до пол-ного отказа" на каждое упражнение.
Неплохо попробовать чередующийся цикл: сегодня один-два сета "до отказа", завтра 3-5 сетов "почти до отказа". Все люди разные - и физически, и психологически, поэтому для многих наиболее продуктивным может оказаться именно разумное соче-тание обоих подходов. Смысл в том, что чередование дает, во-первых, разнообразие, а во-вторых, периодический переход на работу со средней интенсивностью (при условии увеличения об-щего объема нагрузки) побуждает мышцы трудится в новом для них режиме.