ПРИНЦИПЫ ОТДЫХА
*
Тренировки по три раза в неделю*
Если вы тренируетесь трижды в неделю*
Личный пример*
Свет в конце туннеля*
Из чего состоит восстановление*
Тренировки по сплит-системе*
Что надо для отдыха?*
Сон*
Сокращенные тренировки *
Шаг в правильном направлении*
Все ли мышцы "работают" в сокращенных программах?*
Работа с отдельнымигруппами мышц (специализация)*
Занятия другими видами спорта*
Как быть, если у вас тяжелая работа*
9. ПРИСЕДАНИЯ*
Выработка тестостерона*
Как научиться приседать *
Общий эффект приседаний*
Не надо быть легковерным*
Другие виды приседаний*
Ягодицы*
Отговорки *
Чтобы не потерять энтузиазма*
Как извлечь из приседаний максимальную пользу*
Положение ног*
Обувь*
Положение штанги*
Варианты приседаний с 20-ю повторениями*
Подъем на носки*
Глубина приседаний*
Приседания со скамьей *
Тяжелоатлетический пояс*
Колени*
Техника приседаний*
Безопасность*
Увеличение нагрузки *
Сколько повторений выбрать?*
Если приседания не помогают*
Становая тяга*
Жим ногами*
Приседания с гантелями *
Приседания со штангой на груди*
Приседания на одной ноге*
Другие альтернативные упражнения*
Вывод*
Расширение грудной клетки?*
10. КОМПЛЕКСЫ*
Напоминание*
Спортинвентарь*
Как надо проводить тренировку*
Сеты и повторения*
Упражнения на шею, икры и предплечья*
Работа с шеей*
Работа с икрами*
Предплечья *
Работа с прессом*
Общая разминка*
Специальная разминка для отдельных упражнение*
Выработка правильной техники*
Увеличение интенсивности*
Приседания*
Шраги*
Аэробные упражнения*
Тренировочные программы*
Последовательность программ*
Продвинутый любитель*
Мотивация*
11. Техника*
Злоупотребление культуризмом*
Как избежать перетренированности*
Работа с грудными мышцами*
Работа с мышцами плечевого пояса*
Работа с мышцами спины*
Подтягивания и работа на блоках*
Ноги*
Работа с брюшным прессом*
Повороты туловища*
"Скручивания"*
Работа с шеей*
Тренинг рук*
Нужны ли изолирующий упражнения?*
Дыхание*
Специально для подростков*
Гибкость*
Мануальная терапия*
12.