От-сюда правило: в вашей программе должно быть больше "легких" тренировок, чем "тяжелых". Иначе травма вращателей неизбеж-на. Особенно это важно, если суставы плеч у вас недостаточно подвижны или были когда-нибудь травмированы (пусть даже не-значительно) .
Поясница получает наибольшую нагрузку во время приседа-ний и становой тяги. Кроме того, она активно работает, когда вы выполняете тягу к поясу или слишком сильно выгибаете спину при жиме лежа или из-за головы. (Кстати, если вы переутомляе-тесь на тренировках и вдобавок не очень аккуратно выполняете приседания и становую тягу, это значит, что вы уже "созрели" для серьезной травмы. )
Излишние перегрузки на тренировках ведут как минимум к возникновению болей в мышцах, растяжению связок и бурситу. Частенько бывает, что культуристы (и другие силовики) в итоге начинают испытывать постоянное недомогание. Болевые про-стрелы становятся привычными, и с ними приходится бороться с помощью лекарств.
Избегайте переутомления! Пусть ваши тренировочные про-граммы будут разумными. Циклически меняйте интенсивность занятий. Тщательно выполняйте упражнения на растяжку - по меньшей мере через день, А во время работы в зале бойтесь тех-нических погрешностей как огня. Работа с полной отдачей, мест-ная и общая усталость - все это прекрасно, но постоянная борь-ба с болью и утомлением абсолютно недопустима. Не надо ко-пать яму самому себе!
Как избежать перетренированности
Причиной перетренированности может быть слишком высо-кая интенсивность тренинга или излишняя частота занятий. Ог-раничьте объем работы на тренировках или перейдите на менее плотный график (можно сделать и то, и другое).
Перетренированность может возникнуть и как результат жи-тейских неприятностей: они влияют на вашу способность к вос-становлению и могут выбить вас из привычной колеи. Если ваш организм "разучился" восстанавливаться из-за проблем на рабо-те или дома, то вам необходимо изменить обычную тренировоч-ную програл1му.
Проще говоря, если вы начинаете "волочить ноги", а ваш спортивный пыл угасает, значит, вы перетренировались.
Постоянная усталость, сильная боль в мышцах и потеря энту-зиазма - вот наиболее явные симптомы перетренированности.