Никогда не увлекайтесь дополнительными "примочками" слишком силь-но - главными все равно остаются базовые упражнения со штан-гой. Частенько оказывается, что эффективность занятий в зале обратною пропорциональна количеству хитрых штуковин, кото-рыми развлекают себя его посетители.
Как надо проводить тренировку
Самый простой и разумный способ проведения тренировки - сначала разминка, а после нее переход к "рабочим" сетам каждо-го упражнения по очереди. Возьмем, например, становую тягу на прямых ногах: 50х5 (вес в килограммах), девяносто секунд от-дыха, 80х4, девяносто секунд отдыха, потом 100х максимально возможное количество повторений минус один, две минуты от-дыха и снова 100х максимально возможное количество повторе-ний минус один. Причем, желательно, чтобы число повторений во втором из рабочих сетов было не меньше 2/3 от числа повто-рений в предыдущем сете. Затем отдохните две минуты и пере-ходите к следующему упражнению: разминка и рабочие сеты, и так далее.
Время отдыха между сетами зависит от упражнения, которое вы выполняете. После тяжелого сета приседаний или становой тяги на отдых потребуется больше времени, чем после тяжелого сета подъемов на носки.
Вариант работы "на пределе" (это самый быстрый способ проведения тренировки) предусматривает "пакетирование" всех разминочных сетов для каждого упражнения в единый разминочный комплекс. (При этом вы получаете очень большую на-грузку на органы дыхания и кровообращения.) Делайте такую разминку сразу после упражнений на пресс. Между разминочными сетами отдыхайте по девяносто секунд или меньше, а потом быстро готовьте снаряды к серьезной работе. Дальше начинайте делать тяжелые (рабочие) сеты один за другим, почти без пере-рыва, соблюдая порядок упражнений в комплексе.
Если каждый сет выполняется с максимальной нагрузкой, и вы почти не отдыхаете между сетами, тренировка становится до предела "жесткой". Если же сеты вдобавок искусственно затяги-ваются с помощью таких уловок, как форсированные и негатив-ные повторения, то интенсивность тренировки приближается к абсолютному максимуму.