Как правило, проблемы с этим упражнением возника-ют, когда культуристы берутся за его "усиленные" варианты. На-пример, жим лежа очень широким хватом и жим лежа над ше-ей. Хотя некоторые бодибилдеры могут выполнять эти разновид-ности без всякого вреда, это скорее исключение из правила. Если у вас когда-нибудь была травма плеча, забудьте об "усиленных" вариантах навсегда. А если травмы не было, то увлечение этими двумя разновидностями жима запросто может наградить вас та-ким "приобретением".
Чем шире хват, тем сильнее разворачиваются плечи и локти. А чем сильнее развернуты плечи, тем легче их травмировать. Са-мый широкий хват из всех допустимых - это когда ваши предпле-чья параллельны друг другу (при опущенном на грудь грифе). Ес-ли в момент, когда гриф находится на груди, ваши запястья раз-несены шире, чем локти, то вы напрашиваетесь на неприятности. Это тем более справедливо, если вы опускаете гриф близко к клю-чицам. Уменьшите ширину хвата и опускайте гриф на соски или еще ниже - "ниже" здесь означает "ближе к талии". Не старай-тесь "хорошо потянуть" грудь, опуская гриф на ключицы или, что еще хуже, почти на шею. Эффект такой растяжки минимален, а вот риск травмировать плечи огромен.
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях, выполняемые с соблюдением правил безопасности, одно из самых полезных упражнений. Это уп-ражнение - комплексное, оно вовлекает в работу сразу множест-во мышц.
Если отжимания, даже при медленном их выполнении, вызы-вают у вас сильный дискомфорт в плечевых суставах, то вы вряд ли сможете к ним "привыкнуть". Тогда вам лучше отказаться от этого упражнения (тем более если у вас когда-нибудь была серь-езная травма плеча).
Если же вы способны нормально, без проблем отжиматься на брусьях, это отлично. Только никогда не забывайте о разминке: сначала надо выполнить отжимания без дополнительной нагруз-ки и с ограниченной "глубиной", затем постепенно увеличить "глубину" до полной (но без "перебора"). Нельзя расслабляться в нижнем положении, повиснув на плечевых костях, и безвольно "нырять" вниз.