Это не значит, что вы долж-ны совсем отказаться от работы с малым числом повторений.
Правильная, техничная работа с малым числом повторений разнообразит тренировки и дает спортсмену возможность один-два раза в год ставить новые рекорды в единичных упражнениях. В главе 13 описано, как с пользой выполнять единичное упражне-ние (с нагрузкой в 90-95% от максимума) в рамках известного вам тренировочного цикла.
Однако если вас интересует рост мышечной массы, придер-живайтесь в приседаниях среднего и высокого количества повто-рений. Их должно быть от шести (это нижний предел) до двад-цати и больше, если у вас достаточно крепкая поясница. Трени-руясь с полной отдачей тогда, когда этого требует расписание ци-кла, вы сможете добиться хороших результатов при работе с раз-ным числом повторений. Изменяя количество повторений от ци-кла к циклу, вы добьетесь необходимого разнообразия и не дади-те угаснуть своему "боевому пылу".
Если приседания не помогают
Некоторым спортсменам приседания не даются - они не мо-гут выполнять их в правильном стиле, безопасно и эффективно. Если вы, действительно, принадлежите к этому меньшинству, а не просто хотите увильнуть от тяжелого упражнения, вам лучше заменить приседания на что-то другое. Если у вас проблемы с коленями или исключительно "неудачное" телосложение, напри-мер, слишком длинные бедренные кости, то обычные приседа-ния, действительно, могут оказаться неэффективными.
Травмы коленей или поясницы (их причиной могут быть не-счастные случаи или столкновения в "контактных" видах спор-та) иногда являются непреодолимым препятствием на пути ос-воения приседаний. Очень высокие люди не всегда бывают спо-собны выполнять это упражнение с достаточно большой нагруз-кой. Описанные ниже альтернативные упражнения даются здесь по двум причинам:
1. Чтобы обеспечить безопасную и эффективную замену при-седаниям для тех, кто физически не способен продуктивно при-седать со штангой на плечах.
2. Чтобы предоставить возможность выбора тем, кто может выполнять обычные приседания, но хотел бы иногда заменять их на что-нибудь равноценное, чтобы избежать психологического однообразия тренировок.
Становая тяга
Становая тяга - прекрасная замена приседаниям, особенно для высоких и очень худых новичков.