Оказывается, только очень немногие могут работать по-настоящему. И еще меньше тех, у кого достает ума, работая по-настоящему, предос-тавить организму достаточно времени для отдыха, а значит, и для настоящего роста.
Необходимое предостережение
Сеты "до отказа" не могут быть продуктивными, если делать их изо дня в день, из месяца в месяц. По крайней мере для обыч-ных бодибилдеров, тренирующихся без стероидов. Необходимо чередовать периоды высокой и низкой интенсивности. Подроб-нее об этом - в следующей главе. Даже предрасположенные к сверхскоростному росту любители рискуют полнить самый ни-чтожный эффект от суперинтенсивного тренинга, если они пред-варительно не наберут массу в сетах "почти до отказа". Начинающим необходимо работать упорно и серьезно, но все же не "до потери сознания". Тренинг "до отказа хорош в меру. Если же им злоупотреблять, вы не только подорвете способности организма восстанавливать силы, но и приучите тело к таким пе-регрузкам, после которых любой другой тренинг окажется для вас бесполезным. Не забывайте варьировать упражнения и ме-нять интенсивность тренинга.
Когда повторения становятся нестерпимо тяжелыми, старай-тесь "взвинтить" себя. Настройтесь на победу. Представьте, что мышцы становятся больше. С каждым повторением! Вот с этим! Потом еще с одним! Только так получается настоящий сет.
Многие тешат себя надеждой, что тренируются до отказа , хотя на самом деле и близко не подошли к этому. Искаженные лица и натужное кряхтенье - далеко не самое главное.
Если вы будете работать со стопроцентной отдачей, опти-мальная частота тренировок и их продолжительность установят-ся сами собой. Опять-таки во всем нужна мера. Перебор с дли-тельностью тренировок обязательно повлечет за собой снижение нагрузки, так как она будет распределяться между большим чис-лом упражнений. Точно так же не стоит проявлять излишнее рвение и частить с походами в зал. Между тренировками вы должны полностью восстановиться. Без полноценного восстано-вления все усилия пойдут прахом.