Нет, на каждую тренировку надо являться только после того, как пройдет и "местная", и общая мы-шечная усталость. Иначе вы сорветесь в пропасть, на дне которой вас ждут разочарование и отчаяние.
Скорость вашего прогресса почти напрямую связана с тем, сколько эффективных тренировок вы успеваете провести, ска-жем, за месяц или за год. Если вы можете тренировать каждую часть тела через день и при этом нормально восстанавливаетесь, вы быстро "наберете" количество тренировок, нужное для того, чтобы развить впечатляющую мускулатуру. Если же вам удается нагружать каждую группу мышц только раз в пять-семь дней (для становой тяги частота может быть еще меньше), то необхо-димое число тренировок "накопится" у вас очень нескоро. Но вы не ускорите рост, если будете приходить в зал чаще недовосстановившимся.
Итак, старайтесь выдерживать правильные паузы между тре-нировками. Никогда не приходите в спортзал, пока не почувст-вуете себя свежим и полностью отдохнувшим. Если насчет вос-становления есть сомнения, лучше подождите еще денек-другой.
Некоторые успешно растущие любители тренируются пора-зительно редко. Кое-кто выполняет становую тягу с промежут-ком в две-три недели. И виновата тут вовсе не лень - просто эти бодибилдеры на своем опыте убедились, что не могут достичь ус-пеха при большей частоте тренировок. Вам совсем не обязатель-но брать с них пример, но имейте в виду, что такие случаи быва-ют, а значит, частоту тренировок можно принципиально менять в очень широких пределах.
Сон
Даже если вам кажется, что ваше самочувствие не страдает от того, что вы часто недосыпаете на час или два, рано или поздно это отразится на вашей работе в зале. А если "недосып" накапливается, можете забыть о прогрессе в бодибилдинге. Ес-ли вы будете просыпаться по утрам сами, без будильника и без посторонней помощи, неделю за неделей и месяц за месяцем, то ваши успехи станут гораздо заметнее. Для прогресса в зале очень важно, чтобы вы каждый день чувствовали себя полно-стью отдохнувшим.