гкостью наберете несколько килограммов за довольно короткое время.
РАЦИОН НА НЕДЕЛЮ, РАССЧИТАННЫЙ НА 1 ЧЕЛОВЕКА
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Завтрак:суфле рыбное – 150 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; помидор – 1 шт.; вода минеральная – 200 мл.
Второй завтрак:бутерброд (хлеб отрубный с маслом, ветчиной и сыром) – 1 шт.; персик – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед:суп-крем овсяный – 250 мл; котлета – 100 г; фасоль вареная – 150 г; абрикосы – 3 шт.; орехи грецкие – 4 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник:курага (размоченная в воде) – 10 шт.; чай зеленый с сахаром – 250 мл.
Ужин:перец, фаршированный овощами – 150 г; пюре картофельное – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; инжир – 2 шт.; настой из шиповника и рябины – 250 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ
Завтрак:хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; яблоко – 1 шт.; йогурт – 75 г.
Второй завтрак:бифштекс – 100 г; салат (болгарский перец, помидоры, зелень) – 100 г; хлеб ржаной – 1 ломтик; кофе без сахара – 200 мл.
Обед:борщ – 300 мл; паштет рыбный – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; чернослив – 5 шт.; орехи (любые) – 5 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник:кальмары фаршированные – 100 г; сок фруктовый – 200 мл.
Ужин:тефтели – 150 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; кисель черничный – 100 мл; чай без сахара – 200 мл.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Завтрак:блины – 5 шт.; сливы – 4 шт.; молоко – 200 мл.
Второйз
автрак:яйца вкрутую – 2 шт.; хлеб отрубный – 1 ломтик; ветчина – 30 г; кофе без сахара – 200 мл.
Обед:суп грибной – 250 мл; голубцы – 150 г; апельсин – 1 шт.; хлеб отрубный – 2 ломтика; печенье – 30 г; чай без сахара – 200 мл.
Полдник:кабачки тушеные – 150 г; груша – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин:рыба жареная – 100 г; каша гречневая – 100 г; хлеб ржаной – 1 ломтик; курага (размоченная в воде) – 7 шт.; сок томатный – 200 мл.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак:оладьи – 6 шт.; джем – 30 г; вишня – 100 г; вода минеральная – 200 мл.
Второй завтрак:каша овсяная – 100 г; хлеб отрубный – 1 л