Чтобы фигура оставалась стройной и подтянутой, сочетайте диету с физическими упражнениями. Однако не нужно чрезмерно увеличивать физическую нагрузку, это может негативно сказаться на организме.
Переходить на диету и увеличивать физическую активность следует постепенно. Резкое изменение режима организм воспримет как стрессовую ситуацию, что может привести не к увеличению, а к потере в весе.

Диета «3 компонента»

Эта диета очень популярна в западных странах. В последнее время она стала завоевывать популярность и в России.
Суть диеты заключается в том, что основу ежедневного рациона человека должны составлять 3 компонента: углеводы, протеины и растительные жиры. Диеты можно придерживаться 2 нед.
По мнению диетологов, составлявших эту диету, есть необходимо часто, но понемногу, лучше всего 5 раз в день.
РАЦИОН НА НЕДЕЛЮ, РАССЧИТАННЫЙ НА 1 ЧЕЛОВЕКА
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Завтрак:омлет (яйца, тертый сыр) – 60 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.
Второй завтрак:хлебец – 1 шт.; йогурт – 100 г.
Обед:борщ – 200 мл; салат (крабы, яйцо, майонез) – 150 г; апельсин – 1 шт.; хлеб – 1 ломтик; чай без сахара – 200 мл.
Полдник:бутерброд (хлеб отрубный со сметаной и ветчиной) – 1 шт.; йогурт – 100 г.
Ужин:котлета (говяжий фарш, сметана, лук репчатый, перец) – 150 г; клубника – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ
Завтрак:бекон – 50—60 г; хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; миндаль – 4 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Второй завтрак:яблоко – 1 шт.; йогурт – 100 г.
Обед:филе куриное, жаренное на растительном масле – 170—180 г; помидор – 1 шт.; сыр – 30 г; яблоко – 1 шт.; орехи грецкие – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник:горошек зеленый консервированный – 100 г; сыр – 30 г; персик – 1 шт.
Ужин:филе куриное, жаренное на растительном масле – 150 г; салат овощной (любые овощи) – 100 г; клубника – 100 г; оливки – 3 шт.; чай без сахара – 200 мл.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Завтрак:салат фруктовый (любые фрукт