Если вы при наборе недостающих килограммов будете злоупотреблять белым хлебом, бисквитами, печеньем, пирожными и употреблять много соленых блюд, на животе могут образоваться некрасивые складки.
Для того чтобы избежать этого, питаться необходимо регулярно, но понемногу. Обязательно включите в рацион лимоны, апельсины, зелень. Пейте не менее 1,5 л воды в день.
РАЦИОН НА 3 ДНЯ, РАССЧИТАННЫЙ НА 1 ЧЕЛОВЕКА
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Завтрак:пюре картофельное – 100 г; апельсин – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед:щи – 250 мл; курица жареная – 200 г; салат овощной (любые овощи) – 100 г; хлеб ржаной – 1 ломтик; вода минеральная – 200 мл.
Полдник:грейпфрут – 1 шт.; изюм – 50 г.
Ужин:каша овсяная – 150 г; ветчина – 50 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ
Завтрак:яйца всмятку – 2 шт.; хлебец – 1 шт.; шоколад – 50 г; кофе без сахара – 200 мл.
Обед:окрошка – 250 мл; рыба жареная – 80 г; салат овощной (любые овощи) – 100 г; орехи грецкие – 2 шт.; сок фруктовый – 200 мл.
Полдник:апельсин – 1 шт.
Ужин:фасоль отварная – 60 г; котлета – 100 г; апельсин – 1 шт.; вода минеральная – 200 мл.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Завтрак:каша манная – 100 г; йогурт – 100 г; мандарин – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед:суп овощной – 250 мл; бифштекс – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; апельсин – 1 шт.; сок лимона – 20 мл; чай без сахара – 200 мл.
Полдник:грейпфрут – 1 шт.
Ужин:пельмени – 150 г; творог – 70 г; мандарины – 2 шт.; вода минеральная – 200 мл.

Диета для красивой талии

Если вы набираете вес и хотите, чтобы ваша талия оставалась тонкой, а живот плоским, вам поможет эта специальная диета. Постарайтесь реже употреблять в пищу шоколадные конфеты, бисквиты, пудинги и т. д. Обязательно ешьте свежие фрукты и овощи, пейте минеральную и обычную воду.
РАЦИОН НА 3 ДНЯ, РАССЧИТАННЫЙ НА 1 ЧЕЛОВЕКА
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Завтрак:каша манная – 100 г; сыр – 50 г; дыня – 100 г; кофе без сахара – 200 мл.
Обед:щи – 250 мл;