Помните, что для большинства из вас силовые тренировки будут довольно новым явлением. Это не занятие по бодибилдингу и не общая тренировка по фитнессу, цель которых состоит в том, чтобы привести к утомлению либо солидно накачать ваши мышцы. В течение этого четырехнедельного периода вы будете заниматься тренировками своей нервной системы для того, чтобы она стала более эффективна, вынуждая сокращаться ваши мышечные волокна. Вы также будете производить гораздо больше энергии с помощью все тех же мышц, чем раньше. Последнее, что вам необходимо здесь сделать – это начать тренироваться в режиме разносторонней подготовки и попытаться сократить перерывы для того, чтобы «получить хорошую тренировку». Поступайте так, и ваш вес обязательно будет страдать. Поэтому не стоит спешить, и сконцентрируйте свои усилия на чем-то одном. И мы обещаем вам, что конечные результаты вас приятно удивят.


ДАТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ №
Упражнение «Становая тяга с треп-штангой»
(четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные седалищные мышцы, нижний отдел спины, верхний отдел спины)


Станьте внутрь треп-штанги и присядьте для того, чтобы взяться за ручки. Держите грудную клетку и спину прямо, выдавливая свои стопы в пол, пытаясь поднять вес с пола. Подняв штангу, ваша спина должна оставаться прямой, а ваши бедра должны находиться непосредственно под вашими плечами. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, прежде чем опустить вес на пол и повторить упражнение в той же последовательности.

ДАТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ №
Упражнение «Жим лежа на скамье от груди»
(грудная клетка, плечи, трицепсы)
Лягте на плоскую скамью под штангой гантельного типа. Штанга должна находиться на уровне ваших глаз, прежде чем вы начнете упражнение. Возьмите штангу узким (от тридцати пяти до сорока пяти сантиметров) хватом и следите, чтобы стопы были расположены на полу ровно, когда вы будете снимать штангу со стойки. Когда штанга будет находится над вашей грудной клеткой на одном с ней уровне, начните опускать штангу на соответствующую глубину (см.