НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДУБЛИРОВАНИЕ
Независимо от того, какой вид становой тяги вы выполняете, первичными двигателями, вовлеченными в выполнение этого упражнения, должны быть мускулы заднего пояса, а именно ягодичные седалищные мышцы, подколенные сухожилия, выпрямляющие мышцы спины (нижний отдел спины). Хотя, в соответствии с тем, какой тип вы выберете, могут быть также значительно задействованы четырехглавые мышцы. Поскольку в процессе выполнения тяги штанги и приседания используются одни и те же мускулы, некоторым из вас может быть интересно, зачем выполнять оба упражнения. Вообще, для начала, то, каким образом расположен вес по отношению к центру гравитации тела (то есть напротив центра гравитации тела) влияет на степень наклона вперед в туловище в процессе выполнения становой тяги. Наклон вперед является нежелательным для приседания из-за напряжения, которое наклон вперед вызывает в нижнем отделе спины, когда в верхней части спины находится штанга. Напротив, для тяги штанги наклон вперед не представляет никакой опасности.
ПРИСЕДАНИЕ В СТИЛЕ ЭКТОМОРФОВ

Работайте над улучшением своей гибкости в области бедер, колен, голеностопных суставов и нижнего отдела спины (См. Глава 6).

Удостоверьтесь, что вы устранили все существующие слабости или диспропорции, прежде чем вы попытаетесь поднять какой-либо тяжелый вес.

Для того, чтобы проработать четырехглавые мышцы, используйте либо заднее приседание с высокой постановкой штанги и не превышайте наклона в сорок пять градусов при наклоне вперед, либо выполняйте приседания со штангой на груди.

Для проработки ягодичных седалищных мышц, подколенных сухожилий и выпрямляющих мышц спины, попробуйте приседания на ящик с низкой постановкой штанги.

Если немного вывернуть стопы, то это может помочь улучшить ряд движений, но не должно служить в качестве опоры для плохой гибкости.

Какой бы вид приседания вы не выполняли, выбирайте такую ширину позиции, которая, как минимум, на десять-пятнадцать сантиметров превышает ширину плеч.
Мы говорим об этом, потому что становая тяга предполагает гораздо большее включение в себя компонента верхней части тела, чем приседание со штангой.

Полное руководство по наращиванию мышечной массы естественным путем