Это одна из главных причин, по которой необходимо точно рассчитать ваш показатель 1МП.
Итак, как сделать так, чтобы выбрать правильный вес, чтобы вы, таким образом, не переусердствовали в первой «волне»? Если у вас небольшой опыт работы с тяжелым весом, начиная от 85 до 90 процентов от вашего 1МП и добавляя вес в каждом подходе – то, что вам нужно для первой «волны», безусловно проследив за тем, чтобы соответственно увеличить вес ко второй «волне». С другой стороны, те из вас, кто является новичками в этом деле, возможно, захотят быть менее агрессивными изначально, таким образом, начиная, скажем, от 80 процентов или более в течение первой «волны» и лишь немного повышая нагрузку, переходя к следующему этапу. Имейте в виду, что это не точная наука; просто убедитесь, что вес продолжает повышаться, а вы работаете с весом, превышающим ваш предыдущий 1 МП для разнообразных упражнений к концу программы.
Еще один верный способ ухудшить свои результаты – не придать должного значения необходимому отдыху между подходами. Мы понимаем, что из-за этих долгих перерывов для отдыха между подходами вы можете чувствовать себя несколько дискомфортно. На самом деле, мы практически уже слышим, как вы говорите: «Ого! Три минуты между подходами? Не слишком ли это много?». Но учтите, что это не циклическая тренировка и не тренировка, направленная на разработку сердечно-сосудистой системы. Здесь вы пытаетесь увеличить свою силу, а не оставаться в рамках определенного намеченного сердечного ритма. Поскольку вашей центральной нервной системе требуется больше времени для того, чтобы восстановиться между подходами, чем вашим мышцам, вам нужна будет каждая минута, чтобы расслабиться после первой «волны». Так что даже если вы почувствуете, что можете снова поднять вес после минуты или двух перерыва, не торопитесь! Что касается того, что делать в течение вынужденного бездействия, то попробуйте заняться позитивной визуализацией или, возможно, выполнением низкоинтенсивных динамических упражнений на развитие гибкости для того, чтобы оставаться гибким.

Полное руководство по наращиванию мышечной массы естественным путем