Как только Вы вооружились этой информацией, все, что Вам осталось сделать - объединить некоторые из тех упражнений и растяжек, которые мы вам порекомендовали в этой главе, и вскоре Вы заметите ощутимые успехи в выполнении упражнений. Однако прежде чем мы начнем, существуют еще пара вопросов, на которых нам бы хотелось заострить ваше внимание.
1. Поскольку у каждого человека есть свои разнообразные слабости, не имеет смысла включать в этот раздел только лишь универсальные упражнения (хотя мы обеспечим Вас несколькими примерами, основанными на различных сценариях). Напротив, мы поступим иначе, мы собираемся показать вам, как выбрать определенные упражнения из универсальной программы. А потом Вы просто выбираете, какие упражнения вам бы хотелось включить в свою индивидуальную программу, основываясь на том, каковы ваши слабости и недостатки. Таким образом, эта программа становится разработанной специально для вас.
2. Как вы, возможно, уже успели заметить, составляя свои результаты, у вас, скорее всего, получились различные результаты для каждой руки в том или ином тесте. К примеру, в ходе теста с карандашом, вы, возможно, заметили, что ваша левая рука вращается внутрь больше, чем правая. Или, например, что в течение приседания и вытягивания, одна из ваших ног прошла испытание отлично, в то время как с другой ногой было несколько проблем. Всё, что вам необходимо сделать в этом случае – это включить один или два дополнительных подхода для укрепления или даже растяжки для той конечности, которая отстаёт в развитии.

ТАБЛИЦА ДЛЯ САМООЦЕНКИ
ОЦЕНКА ОСАНКИ
Тест с карандашом: Правое_______/Левое_______
Тазовый наклон: Правое_______/Левое_______
Положение ступней: Правое_______/Левое_______
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ГИБКОСТИ
Приседание со штангой над головой: Правое_______/Левое_______
Вращения туловища:
Правое_______/Левое_______
Изогнутая спина «Доброе утро»: Правое_______/Левое_______
ОПРЕДЕЛЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ
Одностороннее приседание и вытягивание: Правое_______/Левое_______
Жим лежа под наклоном /Внешнее Вращение:

Правое_______/Левое_______
Незакрепленный подъем туловища: __________________________
ВСЕГО: _______________________________

ЭТО Р – А – С – Т – Я – Ж – К – А
Ладно, возможно, вы не выполняете упражнений на растяжку так часто, как должны были бы.

Полное руководство по наращиванию мышечной массы естественным путем