Стоит отметить, однако, что независимо от типа активности, который вы осуществляете, все эти мышечные волокна работают постоянно. Так, в процессе выполнения интенсивных силовых упражнений, некоторые медленно сокращающиеся волокна также задействованы, точно так же, как быстро сокращающиеся волокна менее активны в ходе работы над выносливостью. Не подумайте, будто ваш организм нажимает на специальный переключатель и выборочно использует определенный тип мышечного волокна, в зависимости от того, каковы его энергетические потребностей в данный момент. Еще одна вещь, которую необходимо оговорить здесь – это тот факт, что каждый из нас состоит из соединения различных типов волокон. Никто не обладает исключительно быстро или медленно сокращающимися мышечными волокнами. Состав мышечных волокон разительно изменяется от человека человеку и, фактически, от мышце к мышце (см. ниже)
ЗАМЕТИЛИ НЕБОЛЬШОЕ ИЗМЕНЕНИЕ?
Как уже было замечено ранее, мышечные волокна типа 2а могут заимствовать свойства волокон первого типа или мышечных волокон типа 2б, в зависимости от того, как вы тренируетесь. К примеру, интенсивные повторения, тренировки с менее тяжелой нагрузкой подтвердили, что они способны заставить волокна типа 2а выполнять некоторые из функций выносливости волокон первого типа. Аналогично, максимально интенсивные силовые тренировки могут привести к тому, что волокна типа 2а будут вести себя больше как волокна типа 2б. К несчастью, любое преобразование волокон ограничено типом волокна 2а. Это означает что те из вас, кто обладает большим соотношением волокон первого типа, могут забыть о карьере олимпийского спринтера. Но тот факт, что вы испытываете дефицит в быстро сокращающихся мышечных волокнах, не означает, что вам суждено оставаться зубочисткой всю оставшуюся жизнь. Тогда как верно и то, что медленно сокращающиеся волокна имеют ограниченный потенциал для гипертрофии, концентрация ваших тренировочных усилий на стимулировании имеющихся у вас быстро сокращающихся мышечных волокон может привести к значительному мышечному росту.

Полное руководство по наращиванию мышечной массы естественным путем