Из этого положения наклоните своё туловище в сторону/вбок в сторону, противоположной задней ноге. Например, если ваша левая нога находится сзади, то наклонитесь к своей правой ноге.

РАСТЯГИВАНИЯ
Ниже мы предоставили вам три различных ряда подвижных последовательных упражнений, которые помогут вам подготовиться к тем упражнениям, которые представлены в этой главе. Выполняйте каждый последовательный ряд два или три раза в циклической последовательности; то есть, сначала выполните с первого по пятое упражнение всей последовательности упражнений, прежде чем повторять их два-три раза. Несмотря на то, что они сами по себе являются неплохой разминкой, лучше всего выполнять их после трех-пяти минут продолжительной активной работы больших мышечных групп, такой, например, как прыжки со скакалкой или легкие ритмические упражнения.
Ряд подвижных последовательных упражнений № 1:
(Упражнения, предшествующие проработке нижнего отдела спины)
1.
Упражнение «Человек-паук» Х 10 раз
2.
Упражнение «Франкенштейн» Х 10 метров
3.
Упражнение «Ходьба, направленная на проработку бедра» Х 10 метров
4.
Упражнение «Размах ворот» Х 10 метров
5.
Упражнение «Щучья ходьба» Х 10 метров

Ряд подвижных последовательных упражнений № 2:
(Упражнения, предшествующие проработке верхней части тела)
1.
Упражнение «Жим вверх с вращением/» Х 12 раз
2.
Упражнение «Медленный дровосек» Х 12 раз
3.
Упражнение «Полицейский-регулировщик» Х 12 раз
4.
Упражнение «Катание надувного гимнастического мяча по стене» Х 12 раз
5.
Упражнение «Щучья ходьба» Х 10 метров
Ряд подвижных последовательных упражнений № 3:
(Упражнения, предшествующие развитию всего тела)
1.
Упражнение «Жим вверх с вращением» Х 12 раз
2.
Упражнение «Человек-паук» Х 10 раз
3.
Упражнение «Ходьба, направленная на проработку бедра» Х 10 метров
4.
Упражнение «Медленный дровосек» Х 12 раз
5.
Упражнение «Франкенштейн» Х 10 метров
ОБРАЗЦЫ УПРАЖНЕНИЙ
Вместе со всеми новыми растягиваниями, с выполнением которых вы уже знакомы, упражнения, представленные на этой странице являются как раз тем, в чем нуждается ваше тело, чтобы вернуться к хорошей физической форме.

Полное руководство по наращиванию мышечной массы естественным путем