«Жим лежа на скамье с наклоном вверх узким хватом» 3х4-5
2(I). «Подтягивания грудины» 3х4-5*
1(II). «Обратный жим вверх с поднятыми стопами» 3х4-5*
2(II). «Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх» 3х4-5


ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ B
Упражнение Подходы/Повторения
1(I). «Разведение рук по методу Дж. Телль» 2х6-10
2(I). «Тяга с наклоном спины вниз» 2х6-10
1(II). «Жим плеч с гантелями на надувном гимнастическом мяче» 2х6-10
2(II). «Высокая тяга штанги» 2х6-10
ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ C
Упражнение Подходы/Повторения
1(I). «Сгибание рук «Молот» и жим» 2х10-12
2(I). «Сгибание трицепсов через голову» 2х10-12
1(II). «Обратное разведение рук» 2х10-12
2(II). «Внешнее вращение с тягой нижнего блока поперек туловища» 2х10-12
ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ А
Упражнение Подходы/Повторения
1(I). «Приседание со штангой на груди» 3х4-5
2(I). «Обратное сгибание ног» 3х4-5
1(II). «Становая тяга рывком»*** 3х4-5
2(II). «Поднятие бедра и ягодиц» 3х4-5
ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ B
Упражнение Подходы/Повторения
1(I).

Полное руководство по наращиванию мышечной массы естественным путем