Затем опустите свою пятку и попытайтесь приблизить ее как можно ближе к полу, тем временем оставляя ваше правое колено максимально прямым.

ДОБАВИТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ №
Упражнение «Растягивание грудных мышц»
(грудная клетка)
Станьте в такое положение, при котором ваш локоть и предплечье опирается о стену либо дверной косяк на уровне или немного ниже уровня плеча. Затем переступите через своё тело, используя для этого ту же ногу, что и рука на стене, до тех пор, пока не почувствуете растяжения в грудных мышцах.
ДОБАВИТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ №
Упражнение «Растягивание спинных мышц»
(Спинные мышцы)
Станьте напротив устойчивого объекта, который не двигается, и схватите его двумя руками приблизительно на уровне бедра. После этого наклонитесь и продолжайте приседать на свои бедра до тех пор, пока ваши руки полностью не выпрямятся.

ДОБАВИТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ №
Упражнение «Внутренние вращения с помощью рукоятки от метлы»
(Внутренние вращающие мышцы)
Поднимите свою руку над правым плечом и возьмите рукоятку от метлы, как показано на картинке. Затем, с помощью своей левой руки начните тянуть нижний конец рукоятки вперед до тех пор, пока не почувствуете растяжение в плечах.

ДОБАВИТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ №
Упражнение «Вращательное растяжение в положении сидя»
(Косые мышцы, нижний отдел спины)
Сядьте на стул, согнув свои ноги так, чтобы они образовывали угол в девяносто градусов, и максимально развернитесь в одну сторону, когда вы пытаетесь схватить спинку стула.

ДОБАВИТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ №
Упражнение «Растяжение выпрямляющих мышц»
(нижний отдел спины)
Лягте на спину и вдавите свои колени в грудную клетку. Одновременно с этим оторвите свои плечи от пола, а голову тяните в направлении колен.

ДОБАВИТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ №
Упражнение «Растягивание для напрягающей мышцы широкой фасции бедра (НШФБ) и подвздошно-большеберцовой связке (ПБС)»
(наружная часть бедра)
Станьте скрестив одну ногу позади другой. Проследите, чтобы колено той ноги, которую вы скрестили, было абсолютно прямым, а колено передней ноги было слегка согнуто.

Полное руководство по наращиванию мышечной массы естественным путем