Задержите ее в таком положении на секунду; затем сделайте шаг и повторите то же самое движение с другой ногой. Продолжайте выполнять эти движения до тех пор, пока вы не пройдете желаемого расстояния.

ДОБАВИТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ №

Упражнение «Человек-паук»
(сгибающие мышцы бедра, четырехглавые мышцы бедра, приводящие мышцы)
Приняв положение упор лежа, оторвите за свою правую стопу и подтягивайте ее до тех пор, пока она мягко не станет непосредственно возле вашей правой руки. Одновременно с этим приподнимите свою правую руку и опускайте своё правое предплечье по направлению к полу, перпендикулярно вашей голени. Выполняя это движение, опускайте своё левое бедро и колено по направлению к полу. Отведите ногу назад и повторите то же движение с другой ногой.
ДОБАВИТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ №
Упражнение «Франкенштейн»
(Подколенные сухожилия)
Вытянув руки перед собой, поднимите свою ногу прямо к рукам, не наклоняя грудной клетки и не скругляя своей спины. Повторите то же самое с другой ногой и выполняйте эту растяжку столько раз, сколько вы считаете нужным.
ДОБАВИТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ №
Упражнение «Размах ворот»
Из положения стоя поднимите своё правое колено и отводите в сторону до тех пор, пока оно не сравняется с поясом. Из этого положения перенесите ногу напротив себя и опустите перед собой. Повторяйте в той же последовательности с другой ногой.
ДОБАВИТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ №
Упражнение «Ходьба, направленная на проработку бедра»
(Ягодичные седалищные мышцы)
Из положения стоя поднимите свою правую ногу поперек передней части тела и обхватите свою правую голень. Взявшись за нее, одновременно подтяните ее таким образом, чтобы голень оказалась параллельна полу, а вы привстали на подъеме свода второй стопы. Опуститесь, сделайте шаг вперед и повторите всё то же самое с другой ногой.
ДОБАВИТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ №
Упражнение «Щучья ходьба»
(икроножная мышца, подколенные сухожилия / брюшные мышцы, сгибающие мышцы бедра)
Из положения упор лежа переставьте свои руки вперед таким образом, чтобы они находились непосредственно перед вашей головой.

Полное руководство по наращиванию мышечной массы естественным путем