Сохраняя ноги в абсолютно прямом положении, начните перемещать свои ноги по направлению к рукам. Приблизив свои ноги к рукам на максимально близкое расстояние, медленно передвиньте ваши руки в изначальное положение.

ДОБАВИТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ №
Упражнение «Полицейский-регулировщик»
(внешние/внутренние вращающие мышцы)
Из положения стоя разведите ваши руки в стороны, как пугало, при этом согнув руки на девяносто градусов. Начиная с того положения, когда ваши руки перпендикулярны полу, начните вращать свои руки в плечевом суставе, таким образом, руками указывая в направлении пола. Остановитесь, затем снова верните свои руки в изначальное положение, убедившись, что вы не изменили величину изгиба в ваших локтях.

ДОБАВИТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ №
Упражнение «Жим вверх с вращением»
(Спинные мышцы, косые мышцы)
Примите положение стоя и возьмите пару легких гантель, расположив их на уровне ваших ушей. Одновременно поднимите их над головой и повернитесь в сторону. Затем опустите гантели вниз, вернитесь в изначальное положение и повторите тот же самый разворот в другую сторону.
ДОБАВИТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ №
Упражнение «Медленный дровосек»
(Косые мышцы, нижний отдел спины)
Примите положение стоя и возьмите легкий прорезиненный набивной мяч или гантель (от 2, 25 до 3, 25 килограмм), обе руки вытянуты над вашим правым плечом. Держа гантель, одним стремительным движением опустите руки вниз и поперек вашего тела, так, чтобы ваши руки в конечном итоге оказались возле вашей левой икры.
Поднимитесь, примите изначальное положение и повторите.


ДОБАВИТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ №
Упражнение «Восьмёрка на надувном гимнастическом мяче»
(бедра, нижний отдел спины)
Сядьте на большой надувной гимнастический мяч таким образом, чтобы ваши колени создавали угол в девяносто градусов. Держа ровную и прямую осанку, начните вращать бедрами под собой так, будто вы выписываете восьмерку.

ДОБАВИТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ №
Упражнение «Катание надувного гимнастического мяча по стене»
(Спинные мышцы, плечи)
Станьте лицом к стене.

Полное руководство по наращиванию мышечной массы естественным путем