В конечном положении штанга будет находиться непосредственно над вашей головой, а вы будете находиться в положении полуприсев. Опустите штангу вниз и повторите упражнение.

ДАТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ №
Упражнение «Армейский жим (жим от груди вверх)»
(плечи, трапециевидные мышцы, трицепсы)
Поднимите штангу с креплений и установите ее приблизительно на уровне ключицы. Используя хват на уровне ширины плеч, сделайте пару шагов со штангой, а затем, немного согнув колени, начните выжимать штангу над головой до тех пор, пока ваши руки окончательно не выпрямятся. Опустите штангу вниз до уровня подбородка и повторите упражнение.

ДАТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ №
Упражнение «Тяга лёжа»
(верхний отдел спины, бицепсы)
Лягте на скамью с наклоном вверх в сорок пять градусов, держа пару гантель в вытянутых руках. Развернув кисти рук так, чтобы ладони были повернуты к вам внешней стороной, сведите вместе ваши лопатки и поднимите гантели до того уровня, на котором находится ваше тело. Задержитесь на секунду в таком положении и опустите спину в исходное положение.
ДАТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ №

Упражнение «Русские повороты»
(брюшные мышцы, косые мышцы, нижний отдел спины)
Сядьте на пол, согнув при этом колени. Ваши стопы должны оставаться в плоском положении. Отклонитесь назад, держа руки вытянутыми над коленями. Альтернативным вариантом может быть удерживание лёгкого веса, когда вы дотягиваетесь до колен. Не изменяя положения ног, максимально развернитесь в одну сторону, а затем снова вернитесь в исходное положение, прежде чем осуществить разворот в другую сторону. Следите за тем, чтобы ваш живот был постоянно втянут в спину в процессе выполнения всего упражнения.
ДАТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ №

Упражнение «Приседание на ящик»
(четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные седалищные мышцы, выпрямляющие мышцы)
Станьте в стойку для приседаний и поместите нагруженную штангу поперек спины, возле основания ваших лопаток. Начните отходить назад до тех пор, пока вы не упретесь о скамью либо устойчивый ящик, который вы поместили в нескольких шагах от себя.

Полное руководство по наращиванию мышечной массы естественным путем