Следующая тренировка, таким образом, должна состояться в воскресенье, и так далее. Это означает, что вместо четырёх недель или двадцати восьми дней выполнение этой программы займет у вас тридцать четыре дня. Поверьте нам, если вы все делаете правильно, вам понадобится дополнительный отдых (то есть, тренируясь с очень высокой интенсивностью и выкладываясь на полную катушку).
Разминка: когда вы поднимаете такой тяжелый вес, как вы будете поднимать в этой фазе, то вам ни в коем случае нельзя начинать тренировку, не разогревшись. Так что вам нужно проследить, что вы должным образом разогрелись. А теперь, позволим себе напомнить вам, что мы имеем в виду не пятиминутную разминку на велотренажере. Разминка такого типа хороша для поднятия температуры и увеличения кровотока к мышцам, но вам также нужна разминка нервной системы. Очень важно, чтобы вы выполняли несколько легких сетов с увеличивающейся нагрузкой для того, чтобы ваши мышцы и нервная система адаптировались к стандартной системе движений и прогрессивной нагрузке упражнений, которую вы будете выполнять в ходе ваших тренировок. Последнее не означает, что это должен быть долгий, изнуряющий процесс. Все, что вам нужно – это три-четыре разогревающих подхода с увеличивающимся весом для того, чтобы адекватно подготовить вас к силовым упражнениям.
Допустим, к примеру, что вы выполняли группу упражнений А. После быстрой общей пятиминутной разминки, для того, чтобы активизировать кровоток и выбрать ряд подвижных последовательных упражнений из шестой главы, вам следует перейти к своему первому упражнению («Становая тяга с треп-штангой»). Давайте также предположим, просто спора ради, что ваш текущий 2 МП равен 143/315. Начините с выполнения одного подхода, состоящего из шести упражнений с ненагруженной штангой. Это поможет вам мысленно представить ряд движений и адаптировать своё тело к специфическим заданиям, которые мы рассматриваем. Теперь вы подготовлены к тяжелым нагрузкам. Сразу же после завершения вашего последнего повторения, увеличьте вес до 61 кг и выполните четыре подхода.

Полное руководство по наращиванию мышечной массы естественным путем