Короче говоря, это было именно то, что я искал. Поэтому я купил эту книгу и прочитал ее от корки до корки в первую же ночь, с волнением предвкушая тренировку в спортзале на следующий день.
Сначала это дало хорошие результаты. Я стал поднимать более тяжелый вес, и моё тело, казалось, стало действительно реагировать на дополнительное время для восстановления сил между тренировками. Я начал понемногу прибавлять в весе и на самом деле стал понемногу раздаваться вширь. К сожалению, моя эйфория была достаточно быстротечной, поскольку уже через несколько месяцев в программе стали обнаруживаться мелкие недостатки.
Прежде всего, я быстро понял, почему я раньше практически не работал с гимнастической скамьей и не делал приседаний. Да просто потому, что я считал их бесполезными! Как я уже выше упоминал, когда у тебя руки как у орангутанга, а ноги как у жирафа, штанге приходится преодолевать ужасно длинный путь. Не стоит говорить, что попытки нарастить вес за счет таких подъёмов сводились к нулю – не упоминая уже о том, что подобные упражнения даже при всей своей интенсивности были достаточно монотонными.
Разнообразие всех моих прежних тренировок при этом было утрачено. С трёх различных упражнений для грудной клетки я переключился на еженедельные толчковые упражнения, отжимаясь от скамьи. А также я почти совсем отказался от бессистемных упражнений вроде растяжек ног или подъемов в сторону в пользу приседаний и накачивания пресса сверху. Действительно, я накачал мускулы, но в моих результатах, по меньшей мере, наблюдался некий дисбаланс. Казалось, что упор на упражнениях, ориентированных на область грудной клетки и на широчайшие мышцы спины, придает довольно заметную сутулость моей осанке. Все эти приседания и подъем штанги оказали сильное влияние на мои ягодичные мышцы, что привело к их чрезмерному развитию по сравнению с остальным телом. Это произвело довольно интересный визуальный эффект. Если сначала я выглядел как алкаш, то затем стал смахивать на приличного пропойцу с жалкой осанкой и огромной задницей.

Полное руководство по наращиванию мышечной массы естественным путем