Первое и самое важное заключается в том, что вам необходимо установить, каков ваш 1 МП для каждого упражнения из этой программы (см. «Каков ваш тип?» на странице 50). Допустим, что для некоторых из вас это было бы достаточно устрашающим заданием. В начале этой главы мы уже упоминали, что многие парни тренируются не для того, чтобы стать сильными. Допуская, что вы можете являться одним из них, пытаться определить максимальный вес, который вы сможете поднять – так же забавно, как идти к стоматологу в день сдачи налогов. Тем не менее, ваши способности позволяют вам тренироваться в соответствии с этой программой, поэтому сделайте все возможное, чтобы как можно точнее определении своего показателя. Просто удостоверьтесь, что вы хорошо знакомы с разновидностью каждого упражнения, прежде чем пытаться это сделать.
Существуют еще лишь только две вещи, которые могут встать на пути вашего прогресса в ходе этой программы. Одна из них является препятствием для первой «волны». Причина, по которой волновая нагрузка является такой эффективной для увеличения силы заключается в том, что первая «волна» служит для того, чтобы растормозить вашу нервную систему, которая, в свою очередь, служит в качестве основы для последующих «волн». Это приблизительно равносильно тому, что, позволив себе выпить спиртных напитков на ежегодной вечеринке празднования Рождества, вы раскрепощаетесь и подавляете свои социальные комплексы. Только на этот раз, вместо того, чтобы отпускать прискорбные комплименты вашим коллегам, вы должны прийти к тому, чтобы поднимать больший вес, чем вы поднимали в ходе предыдущих тренировок. По причине того, что ваша нервная система так сильно возбуждена вследствие прохождения первой «волны», к тому времени, пока подойдет очередь второй «волны», вы будете готовы к главному упражнению. То есть, при условии, что вы, конечно, не переусердствовали в течение первой «волны», иначе положение кардинально меняется. Если произошло именно так, то вам просто повезет, если вы сможете поднять тот же самый вес во второй «волне».

Полное руководство по наращиванию мышечной массы естественным путем