А еще лучше, потратьте немного времени на то, чтобы узнать, как и почему это именно так.
Попросту говоря, стандартные тренировочные программы не подходят эктоморфам. В отличие от большинства парней, вы не можете просто зайти в спортивный зал и начать поднимать тяжести с намерением «почувствовать огонь» или «проработать мускулы под различным углом». Нет, упражнения «Ножницы» в стиле бодибилдинга с привлечением парных частей тела однозначно вам не помогут. Пытаться стать более мускулистым подобным образом – все равно, что чистить туалет зубной щеткой. Это, безусловно, смешно, особенно если это не ваша зубная щетка, но на самом деле это пустая трата времени. В тот самый момент, когда вы сможете определить и правильно оценить ваши врожденные физические недостатки, вы сможете лучше подобрать стратегии для того, чтобы их преодолеть.
И, говоря об отличиях, нужно отметить, что существует четыре главных фактора, работающие против эктоморфов в его/ее погоне за более мускулистым телосложением. А вот и они, расположенные в хаотичном порядке:
1. Тип мышечного волокна, которое больше приспособлено для продолжительных упражнений.
2. Большая длина конечностей.
3. Ускоренный темп обмена веществ.
4. Длинные сухожилия, короткие мускулы.
Каждый из этих факторов может сам по себе сыграть важную роль в определении того, какой объём мышечной массы вы в конечном итоге нарастите. Давайте посмотрим правде в глаза, если вы можете есть, как Роузи О’Доннел с ленточным червем и не набрать ни грамма веса, либо вам требуется вечность, чтобы выполнить один несчастный жим штанги, лежа на скамье, тогда вам придется тяжело при наращивании мышечной массы. Но прежде чем мы действительно окунемся в изучение этих генетических премудростей и, что еще более важно, научим вас, как их преодолевать, давайте сначала усвоим, почему традиционные методики – такой плохой выбор для вас, парней, озабоченных наращиванием мышечной массы.
СПЕЦИАЛИСТЫ ПО НЕЭФФЕКТИВНОСТИ
Если быть совсем откровенными, основной подход в бодибилдинге для силовых тренировок действительно работает для некоторых людей.

Полное руководство по наращиванию мышечной массы естественным путем