Спина прямая. Взгляд направлен назад. Расстояние от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног 2,5–3 стопы.
Партнер стоит перед спортсменом и, опираясь руками в поясничный отдел спины, создает давление в горизонтальной плоскости.

Упражнение 6
И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке на толчковой ноге. Маховая нога дистальным концом голени на плече партнера, который располагается в полуприседе, лицом к спортсмену. Партнер накладывает сверху руку на колено маховой ноги спортсмена, удерживая ее прямой в коленном суставе, и встает до появления незначительной боли в мышцах задней поверхности бедра маховой ноги спортсмена.

Упражнение7
Наклоны вперед со штангой на плечах.Это одно из самых эффективных физических упражнений на интересующую нас тему.
И.п. – стоя, ноги врозь или узкая стойка ноги врозь, штанга на плечах.
1. Наклон вперед.
2. И.п.
Методические указания и дозировка
1. Спина и ноги в коленных суставах в положении наклона – прямые.
2. В положении наклона нагрузка перемещается на задние части подошвенных поверхностей стоп.
«Загрузить пятки!»
3. Взгляд в положении наклона направлен вперед-вниз.
4. Упражнение выполнять со штангой (30–40 кг).

Упражнение 8
И.п. – лежа на животе.
1. Прогнуться. Взгляд направлен вперед. Руки за головой. Угол в коленных суставах 150–170°.
Напрячь мышцы спины, мышцы шеи, мышцы задних поверхностей бедер и ягодичные мышцы. Плечи развести.
Упражнение выполнять 3–5 х 3–5 с.

Общие методические указания и дозировка физических упражнений, выполняемых в режиме стретчинга

1. В одном подходе выполнять до 5 положений, в котором мышцы работают в режиме
стретчинга.
2. Мышцы натягивать до появления в них легкой боли, и удерживать положение 3–5 с, иногда до 9 с.
3. Мышцы задней поверхности бедра работают в режиме
стретчинга,в то же время мышцы передней поверхности бедра
напрячь.
4. Не выполняйте спринтерский бег как средство тренировки после работы мышц нижних конечностей в режиме
стретчинга.
5.