Восновном баллистический стретчинг применяется в разминке.
Статический стретчинг– занятие поз, в которых мышца или группа мышц находятся в натянутом состоянии. Статический стретчинг применяется в разминке, в заключительной части УТЗ как восстанавливающее средство и, наконец, как тренирующее средство, предупреждающее получение травмы.
К уже приведенным в книге упражнениям, выполняемым в режиме стретчинга,
предложим несколько новых.

Упражнение 1
И.п. – лежа на спине. Маховая нога прямая и развернута носком кнутри.
Согнуть толчковую ногу в коленном и тазобедренном суставах, подтянуть ее коленом к разноименному плечу.
Увеличению амплитуды сгибания способствовать руками. Рука со стороны маховой ноги захватывает сверху дистальный конец голени толчковой ноги и тянет ногу на себя – кнутри, а другая рука снизу захватывает дистальный конец задней поверхности бедра и тянет ногу на себя [36].

Упражнение 2
И.п. – лежа на спине. Маховая нога выпрямлена и носком развернута кнутри.
На подошвенную поверхность стопы толчковой ноги накинуть петлю из веревки, обвить веревку вокруг голеностопного сустава, а свободные концы веревки взять в руки. Натягивая веревку, поднять прямую маховую ногу вперед [36].

Упражнение 3
И.п. – сед на подкладке (5-10 см).
Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах и поставить на пол на всю подошвенную поверхность стоп. Расстояние между внутренними краями стоп 1,5–2 стопы.
Руками взяться за передние поверхности дистальных концов голеней. Взгляд направлен вниз-назад на ягодицы.
«Спина круглая!»Потянуться плечами вниз.
Упражнение выполнять с партнером, который осуществляет давление на плечи спортсмена вниз [36].

Упражнение 4
И.п. – узкая стойка ноги врозь.
Согнуть толчковую ногу в коленном суставе, а маховую прямой поставить с пятки перед собой. Стопу маховой ноги разогнуть. Одновременно наклониться вперед и опереться обеими руками о дистальный конец бедра толчковой ноги. Взгляд направлен вперед.