Во время выполнения упражнения толчковая нога стоит на опоре на всей подошвенной поверхности стопы или поднимается на переднюю часть стопы с акцентом на большой палец в финальной части подъема из приседа.
11. При выполнении приседа плечи двигаются вниз и незначительно вперед.
12. Упражнение выполнять
ритмично.
13. Использовать отягощение весом 10–30 % от собственного веса, удерживая его в руках перед грудью.
14. Упражнение выполнять 3–5 х 8-10 раз.

Наклоны вперед со штангой на плечах
И.п. – стоя, ноги врозь или узкая стойка ноги врозь, штанга на плечах.
1. Наклон вперед.
2. И.п.
Методические указания и дозировка

1. Наклон вперед, ноги во время выполнения упражнения прямые в коленных суставах.
2. И.п. – штанга на плечах, хват средний, захват сверху, локти вниз.
«Лопатки соединить!»
3. В и.п. стопы параллельны друг другу.
4. В и.п. стопы стоят на опоре на подошвенных поверхностях.
5. Наклон вперед, нагрузка перемещается на задние части подошвенных поверхностей стоп.
«Загрузить пятки!»
6. Наклон вперед, подбородок поднимается вверх, а взгляд направлен вперед-вниз.
7. Позвоночник зафиксирован мышцами спины. Спина прямая.
«Лопатки соединить!»
8. Наклон вперед, таз отводится назад. Проекция тазобедренных суставов за пятками. Локти назад-вверх.
9. В финальной стадии наклона плечи и таз располагаются в одной плоскости, параллельной опоре.
10. Упражнение выполнять с
«прокачкой»в положении наклона.
11. Упражнение выполнять в
изометрическом режиме работы мышц(7–9 с).
12. Упражнение выполнять со штангой (20–40 кг) 5–7 х 10–12 раз.

«Прокачка» со штангой на плечах, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах
И.п. – стоя, ноги врозь, штанга на плечах.
1. Ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах.
2. 
«Прокачивающие движения»вниз-назад и обратно.
3. И.п.

Методические указания и дозировка

1. В верхней точке
«прокачки»угол в коленных суставах 150°, в тазобедренных – 100°, в голеностопных – 80–90°.
2.