Бедро начинает движение вперед-вверх, одновременно нога разгибается в коленном суставе (130–140°) и ставится на опору на всю подошвенную поверхность стопы с акцентом на внешний ее край. Толчковая нога
«захватывает опору»и выполняет
«протягивающее движение»тела вперед.
2. Работа маховой ноги. Маховая нога, согнутая в коленном суставе (40–45°), работает разноименно в тазобедренном суставе с толчковой ногой.
3. Руки работают одноименно.
Методические указания и дозировка
1. Бедро маховой ноги и руки активно выносятся вперед-вверх, обеспечивая тем самым вместе с толчковой ногой продвижение спортсмена вперед и его устойчивое положение в безопорной фазе
«скачка».
2. Толчковая нога выполняет контакт с опорой бесшумно.
«По опоре не бить ногой!»Помните:
«с какой силой ты ударишь по земле, с такой же силой она тебе ответит по ноге».
3. Позвоночник закреплен мышцами спины. Туловище удерживать
«жесткоупруго»и вертикально.
4. Плечевая ось параллельна опоре.
«Не кособочиться!»
5. При выполнении многоскоков
«скачки»не следует стремиться к высокой траектории в безопорной фазе.
6. Выполнив отталкивание, нога сгибается в коленном суставе.
«Достать пяткой ягодицу!»
7. Многоскоки «скачки» предлагать для выполнения спортсменам, хорошо подготовленным физически и технически. Это
«упражнение острое»и требует индивидуальной дозировки. Длина дистанции, количество «скачков» и их интенсивность не должны влиять на изменение оптимальной техники выполнения упражнения.
* * *
Незаменимым средством для развития тонкой координации в работе мышц-антагонистов задней и передней поверхностей бедра является барьерный бег.
Барьерный бег можно рассматривать как
школудля работы мышц легкоатлетов, специализирующихся в спринтерском беге и прыжках.
Высота барьеров не должна вызывать повышенного контроля со стороны спортсмена и, как правило, равняется 76,2-91,4 см.
Расстояние между барьерами выбирается индивидуально и не должно искажать структуру бега у конкретного спортсмена.